Info

Wat is beter: hurk of longe?


Squats en lunges is beide funksionele oefeninge. Funksionele oefeninge daag verskeie gewrigte, spiere en neurale weë uit om u liggaam op te lei om daagliks optimaal te funksioneer. U bene, spiere en bindweefsel pas by die nuwe en verskillende kragte aan wanneer u deur verskillende hoeke beweeg. As gevolg hiervan, speel beide hurk en longes 'n belangrike rol in enige oefenroetine.

Waarom Squats en Lunges belangrik is

Het u al ooit gegly en gevoel dat u agteruit val net om te wonder of u 'n val sou kon vermy? Miskien het u teen 'n boomwortel of sypaadjie vasgehardloop en vorentoe of na die kant toe begin val. Deur gereeld plakkers en lunges te oefen, sal u neuro-spierstelsel weet wat u moet doen, en in plaas daarvan om terug te val, kan u terugkeer na u aktiwiteit. Squats lei jou liggaam om te stabiliseer as jy agteruit val en leer hoe om dinge veilig op te tel. Longe voorkom val aan die voor- of sykant en verbeter gang.

Squats

Staan met u voete ten minste heupwydte van mekaar, met u tone en knieë na vorentoe en die rug van u kalwers teen 'n stoel wat nie gly nie. Dit sal u leer hoe u heup-, knie- en enkelrigting regdeur die hurk kan behou. Skuif jou heupe terug asof jy gaan gaan sit. As u heupe terugbeweeg, laat u knieë om die stoelstoel hang en u bolyf vorentoe kantel. Jou gewig sal oor jou hakke skuif. Kyk na 'n punt voor u en bring u hande op vir balans. Laat sak jou rug 'n paar duim met die knieë wat nog aan die stoel raak. Skuif dan stadig u heupe vorentoe en kantel u bolyf regop om weer te gaan staan. Met die oefening kan u reg sonder die stoel hurk.

Lunges

Voorwaartse, agtertoe-, diagonale en sy-longes is almal deel van 'n goed afgeronde oefenprogram. Begin met 'n voorwaartse kans op 'n trap. Staan 1 tot 2 voet van 'n tree af met u tone en knieë vorentoe. Skuif u gewig oor een voet. Lig die ander voet van die vloer af en plaas dit eers op die trap. Terwyl u dit doen, rol u rughak van die vloer af en buig u rugbeen se knie. As u nie u tone op die voorvoet in hierdie posisie sien nie, skuif u gewig terug totdat u kan. Druk die voorste been af ​​en skuif jou gewig agtertoe om terug te keer na die beginposisie. As u gemaklik is met die beweging, voeg u verskeidenheid by. Lug vorentoe op die vloer; skuins skuins, draai jou heup in 'n hoek van 45 grade; steek agteruit deur in 'n reuse-stap met jou verhoogde voet agter jou uit te kom; of steek na die kant toe. Plaas u groottoon eerste neer, gevolg deur u teensteen en hak om u knieë regop te hou.

Vinnig en maklik

U hoef nie ure aan oefening te spandeer om voordele te kry nie. Met funksionele sterkte-oefening is dit beter om u oefeninge gedurende u daaglikse roetine te besprinkel. Plaas 'n stoel teen 'n muur. Doen elke keer as u by daardie stoel stap, drie hurkies met u kalwers daaraan. As u by 'n tree kom, neem u 'n minuut om met elke been vorentoe of sywaarts te stap. Voeg 'n paar vorentoe-, sy-, skuins- en agtertoe-longe by, terwyl u altyd op die regte pad is, en fokus altyd op die regte vorm.