Resensies

Wat is die gevolge daarvan dat u nie genoeg natrium in u dieet kry nie?


Daar word dikwels nadelig na natrium in die dieet gedink, maar die feit is dat natrium 'n belangrike rol in die prosesse van die liggaam speel, en daarsonder sou ons sterf. Natrium reguleer die liggaam se waterdruk en balans, en dra senuwee-impulse oor wat spiere laat beweeg en saamtrek. In die spysvertering beweeg dit essensiële aminosure vanaf die ingewande na die bloedstroom en is dit nodig vir die opname van suiker. Net so gevaarlik is daar ernstige gevare verbonde daaraan om te veel natrium in die liggaam te kry - soos hoë bloeddruk en ontsteking - om te min natrium in te kry, of die natrium te verloor wat in u stelsel is.

Hoe ons natrium verloor

Dit is baie selde dat u nie genoeg natrium uit 'n dieet kry nie, want selfs hele, onverwerkte voedsel het 'n natuurlike natriuminhoud. Natriumverlies kom dikwels deur sweet, dehidrasie, diarree en braking. Terwyl ons liggaamstemperatuur verhit, sweet die liggaam met die doel om die vel af te koel, en natrium verloor met hierdie sweet. Dehidrasie vind plaas wanneer ons meer water verloor as wat ons inneem. Dit is 'n algemene newe-effek van sweet, braking en diarree. Saam met natrium verloor ons waardevolle elektroliete wat noodsaaklik is vir liggaamsprosesse.

Lae bloeddruk

As sout en water uit die liggaam verloor word, verloor die vloeistof aan die buitekant van die selle, wat 'n afname in bloedvolume veroorsaak. Verlaagde bloedvolume kan lei tot verlaagde bloeddruk. As die druk te laag word, kan die bloed nie noodsaaklike voedingstowwe en suurstof in noodsaaklike organe, insluitend die hart, brein en niere, kry nie. Afhangend van hoe lank hierdie organe sonder noodsaaklike voedingstowwe en suurstof gaan, kan hulle permanent beskadig word en ophou funksioneer. Moegheid is ook die gevolg van die verlaagde bloeddruk wat meebring dat dit nie genoeg natrium kry nie.

Naarheid en duiseligheid

Naarheid en duiseligheid kan ook ingaan weens 'n natriumtekort. As daar nie genoeg natrium in die liggaam is nie, kan water wat ingeneem word in die selle vloei. Die natrium kan nie die water binne die selle reguleer soos dit moet nie, en die resultaat is swelling. Hierdie swelling van die weefsels vind oral in die liggaam plaas. Die swelling van breinweefsel kan duiseligheid en hoofpyn veroorsaak, terwyl ontsteking in ander weefsels naarheid en spierkrampe en -trek kan veroorsaak.

Beroerte

Beroerte, of selfs die dood, is die mees ekstreme effek van onvoldoende natrium in die liggaam. As die breinweefsel te veel swel, word dit onder geweldige druk teen die skedel geplaas. Hierdie druk kan begin met 'n hoofpyn en lei tot 'n beroerte. As die natriuminhoud van die liggaam laag is, is die kans ook dat lewensbelangrike organe kan sluit, omdat die bloed nie vinnig genoeg vloei om suurstof en voedingstowwe te lewer om hul funksie te ondersteun nie.

Aanbevole natriuminname

Die aanbevole daaglikse inname vir natrium beloop nie meer as 2.300 mg per dag nie, maar die selle benodig slegs 500 mg per dag om behoorlik te funksioneer. Enige voedsel wat verwerk word, het 'n hoë natriuminhoud, en as u verwerkte voedsel eet - selfs brood - moet u nie bekommerd wees dat u nie genoeg natrium in u dieet kry nie. Natuurlike voedselsoorte bevat ook volledige natrium. Seldery, beet, seekos en pluimvee het almal groter hoeveelhede natrium wat natuurlik voorkom. As u 'n dieet eet met vars vrugte, groente en maer vleis, kan u verseker dat u daaglikse toereikende inname kry. Om u liggaam teen 'n oormatige natriumverlies te beskerm, moet u nie in erge hitte oefen nie, en as u braking of diarree ondervind, vervang die vloeistofverlies met 'n elektrolietgebalanseerde drank eerder as alleen met water.