Info

Wat is beter vir oefening: basketbal of langafstand hardloop?


Basketbal en langafstand hardloop is lewensvatbare opsies wat u liggaam op verskillende maniere belas. Basketbal is 'n hoë-intensiteitsintervaloefening wat vereis dat u in kort sarsies moet uithaal, gevolg deur periodes van rus, terwyl langafstand-hardloop as 'n bestendige oefening beskou word. As u besluit watter oefenopsie die beste vir u is, is daar verskeie faktore wat u in ag moet neem.

Kalorieë

Met die eerste oogopslag is langafstandhardloop die beter opsie as u kalorieë wil verbrand. Volgens die Mayo Clinic sal 'n persoon van 160 pond ongeveer 606 kalorieë per uur verbrand teen 'n tempo van 5 mph en 861 kalorieë wat teen 'n tempo van 8 km / u loop. Basketbal verbrand intussen slegs 584 kalorieë per uur. Hierdie berekening hou egter nie rekening met EPOC of die oormatige suurstofverbruik na oefening nie. EPOC is die hoeveelheid kalorieë wat u liggaam verbrand nadat u opgehou oefen het. Na bestendige oefeninge soos draf, is EPOC minimaal, maar na hoë intensiteit-interval-opleiding (HIIT), soos basketbal, sal u liggaam aanhou om kalorieë te verbrand teen 'n verhoogde tempo tot 48 uur. In een studie wat in die September-uitgawe van die vaktydskrif 'Medicine and Science in Sports and Exercise' gepubliseer is, het vakke 'n ekstra 190 kalorieë verbrand in die 14 uur na 'n HIIT-oefensessie. As daar by EPOC in ag geneem word, verbrand ten minste soveel kalorieë as basketbalvlieg, indien nie meer nie.

Spier- en beensterkte

'N Verdere voordeel wat spruit uit die speel van basketbal is verhoogde spierkrag. Basketbal word beskou as 'n oefening met 'n groot impak wat konstant spring vereis. Sport en oefeninge met 'n groot impak is veeleisend op spiere, wat op hul beurt weer laat groei en versterk. Hierdie bevindings is bevestig in 'n studie oor hoë intensiteit onderbroke oefeninge wat in die Maart-uitgawe van die "Journal of Obesity" gepubliseer is. Volgens die studie is soortgelyke spierverbeterings nie aangebring na 'n lae-impak oefening met 'n lae impak nie.

Maatskaplike voordele

Langafstand hardloop is dikwels 'n enkele sport terwyl basketbal van nature 'n groep of sosiale sport is. Volgens 'n studie wat aan die Universiteit van Oxford gedoen is, het roeiers wat as 'n groep geoefen is, 'n hoër pyndrempel gehad en hoër vlakke van voel-goed endorfiene as roeiers wat alleen geoefen het. Hierdie studie kan bewys dat oefen saam met ander aangenamer is as om alleen te oefen, wat vir baie mense meer aansporing bied om hierdie soort oefening te kies en dit op die langtermyn voort te sit.

Oorwegings

Alhoewel basketbal 'n beter oefenopsie is as langafstandritte, gesien die faktore hierbo, beteken dit nie dat dit die regte opsie vir almal is nie. As u lopende sportsoorte verkies, kan hierdie faktor swaarder weeg as die voordele van basketbal as gevolg van basketbal, omdat u meer geneig is om by 'n oefening te hou wat u geniet. Op die lange duur is die sleutel tot oefening konsekwentheid, dus die keuse van 'n oefening waarmee u op lang termyn kan voortgaan, is die belangrikste faktor op die langtermyn.

Hulpbronne