Info

Hoe u beter kan kom as u 'n militêre PT-toets in minder as 30 dae sal aanbied


'N Militêre PT-toets is geen grap nie - u moet bereid wees om u bes te doen op crunches en al die ander dinge om te slaag. Alhoewel dit nie maklik is om binne 30 dae fisieke verbeterings aan te bring nie, is dit moontlik om aan dinge soos spoed, tegniek en houding te werk. As u dit doen, kan u 'n voorsprong hê wanneer u 'n moeilike PT-toets aflê. Ywer en praktyk kan selfs die verskil maak of u slaag en in die weermag aanvaar word.

Stap 1

Werk aan u vorm om seker te maak dat u knarsies akkuraat doen. Dit sal u help om vinniger te gaan in die PT-toets. Hou u hande agter u kop of kruis oor u bors, maar moenie u hande of arms gebruik om u nek te ondersteun nie. Hou u nek en kop in lyn met u rug as u u liggaam na 'n sittende posisie verhoog.

Stap 2

Plant albei voete stewig op die grond en beweeg u liggaam na bo in die middel met u buikspiere. Bring jou bors op jou knieë, want dit is die manier waarop crunches in die weermag gedoen word. Hou 'n oefenmaat wat u voete op die vloer hou as u probleme ondervind om u bors op u knieë te sit sonder om u voete van die vloer af op te lig.

Stap 3

Asem korrek as u crunches doen om te verseker dat u liggaam vol suurstof is, waardeur u vinniger kan gaan. Asem in as jy jouself op die vloer laat sak en inasem as jy boontoe styg. Neem elke keer diep asem.

Stap 4

Gaan stadig totdat jy die vorm bemeester en gemaklik voel om crunches te doen, en beweeg dan vinniger en doen meer crunches. Die eerste week van u dertig voorbereidingsdae moet handel oor die behoorlike vorm deur baie herhalings in 'n stadige tempo te doen. Doen 50 crunches per dag vir die eerste week, neem een ​​dag af om te herstel voordat u begin met week twee.

Stap 5

Begin week twee deur in een minuut soveel crunches te doen. Rus vyf minute en tel die aantal crunches wat u binne 30 sekondes kan doen. Rus vyf minute en kyk hoeveel crunches u binne 15 sekondes kan voltooi. Neem twee dae af en herhaal hierdie boor op dag drie. Gaan voort met hierdie patroon totdat die 30 dae van voorbereiding voltooi is. U spoed en die aantal crunches wat u kan doen, sal binne drie weke toeneem.