Info

Wat word gebuig oor krulle?


Kruloefeninge behels die krul van 'n liggaamsdeel - gewoonlik jou arms - op na jou liggaam. Armkrulle teiken gewoonlik jou biceps, hoewel jy ook jou bene kan krul. Terwyl standaard armkrulle tipies vanuit 'n regop houding uitgevoer word, kan u ook buig om u biceps verder te isoleer.

Barbeel

Voer uitgedraaide krulkrulle uit deur van die middel af te buig, sodat jou bolyf parallel met die vloer is. Hou die barbell met 'n onderhandse greep met u arms verleng en skouerwydte van mekaar af. Asem uit terwyl jy jou elmboë buig en die balk tot by jou ken bring. Asem in as u die balk na die beginposisie laat sak. Hou u rug, bene en bo-arms regdeur die oefening. As u gereed is vir 'n baie uitdagende oefening, voer dan die barbell-krulle uit terwyl u op 'n opgeblase halfrond staan. Plaas een been op die halfrond en buig die knie terwyl u u ander been terug uitsteek vir balans.

Handgewigte

U vind 'n verskeidenheid dumbbell-over-curl-variasies. Voer 'n Arnold-krul met 'n breë houding uit terwyl jy ongeveer 90 grade van die middel af buig. Hou 'n halter met een hand, lê dan jou teenoorstaande elmboog op die naaste knie en leun na daardie kant toe. Hou die halter loodreg op u liggaam, krul dit dan so ver as moontlik en beweeg na die been waarop u leun. Die konsentrasiekrul is 'n soortgelyke oefening, maar jy buig slegs ongeveer 45 grade van die middel af en plaas u hand van u hand, eerder as u elmboog, op u knie.

Weerstandsband

As u 'n kort weerstandsband met 'n handvatsel het, kan u 'n geboë bicep krul uitvoer. Bevestig die band op die vloer of trap op die band om dit op sy plek te anker. Buig vorentoe van die middel af, gryp die band se handvatsel en krul jou arm na bo. Asem uit as jy jou arm oplig en inasem as jy dit stadig na die beginposisie laat sak, net soos met 'n geweegde krul.

Kabelmasjien

Bevestig 'n handvatsel of 'n staaf aan 'n lae katrol en u kan bicep-krulle uitvoer met dieselfde basiese vorm as wat u gebruik het om die krulle van die weerstandsband te doen. Boonop kan u 'n manchet aan die katrol vasmaak en dit op u enkel plaas om 'n buiging van die been te maak. Buig vorentoe van die middel af en hou vas aan die masjien. Heng u been wat nie geboeid is nie, terug, sodat dit basies in lyn is met u bolyf, en strek dan u geboeide been vorentoe. Asem uit as jy jou been op en terug krul in die rigting van jou agterkant. Asem in as u terugkeer onder beheer na die beginposisie.