Resensies

Hoe om my hemoglobientelling te verbeter


Die rooi selle in die liggaam dra 'n proteïen wat hemoglobien genoem word. Hemoglobien is wat die bloed rooi laat lyk. Die hemoglobien in die bloed tel suurstof op uit die longe en vervoer dit na die perifere weefsels om die selle lewensvatbaar te hou. Die hemoglobienmolekules in die rooibloedselle bevat ook yster wat noodsaaklik is vir goeie gesondheid. As u 'n lae hemoglobientelling het, ly u moontlik aan 'n ystertekortprobleem. Hier is 'n paar maniere waarop u u hemoglobientelling kan verbeter.

Eet kosse wat heme-yster bevat. U kan lae hemoglobienvlakke verhoog deur voedsel soos beesvleis, tuna, varkvleis, hoender, heilbot, lamsvleis of oesters te eet. Hierdie kosse kan help om lae hemoglobienvlakke te verbeter.

Eet kosse wat nie heme-yster bevat nie. Voedselsoorte wat nie hememaat bevat nie, sluit in boontjies, neute, aartappels, gekookte spinasie, gekookte groenbone, gekookte aspersies, avokado, rosyne, gedroogde appelkose, dadels, volkoringbrood, volkorenpasta en volgraangraan.

Neem 'n ysteraanvulling saam met voedsel of sap wat vitamien C bevat. As u 'n ysteraanvulling soek, moet u seker maak dat dit ysterhoudende sulfaat bevat. Yster word meer effektief opgeneem as dit met vitamien C gekombineer word. Kos wat ryk aan vitamien C is, bevat tamaties, sitrusvrugte, kiwi, pomelo sap, aarbeie, papaja, broccoli en cantaloupe.

Vermy voedsel of stowwe wat die opname van yster sal belemmer. Sekere kosse of ander stowwe kan verhinder dat yster korrek opgeneem word. Hierdie voedselsoorte bevat suiwelprodukte, voedsel wat baie vesel bevat, koffie, tee, bier, wyn, koeldrank en kalsiumaanvullings.

Tip

  • Gesels met u dokter voordat u u dieet verander op enige manier om u hemoglobien te verbeter.