Info

Die voordele van geweegde pulps


U sal nie sien dat baie mense geweegde pullups in die gemiddelde kommersiële gimnasium doen nie, en met goeie rede - dit is baie moeilik. Liggaamsgewig pullups alleen kan uitdagend genoeg wees, maar voeg gewig daaraan toe, hetsy met 'n gewigplaat op 'n dompelgordel, 'n halter tussen jou voete of deur 'n geweegde vest aan te trek, en jy het 'n uiters effektiewe oefening om spiermassa op te bou en toenemende krag.

Spiere gewerk

Die hoofspiergeweegde pullups-teiken is die latissimus dorsi-spier in jou rug wat van jou oksel af tot by jou middel loop, maar hulle tref ook jou biceps en onderarms, die rhomboids en trapezius in die middel van jou boonste rug en jou middel en kern. As die spiervesels gestimuleer word, breek dit af tydens oefening, en groei dan weer groter na voldoende rus, wat die geweegde pullups 'n fantastiese oefening maak om u rug en arms te vergroot.

Krag

As u bekwaam is om pullups van liggaamsgewig uit te voer, is die kans goed dat u stelle van 12 tot 15 herhalings of selfs meer kan doen sonder om te veel moeite te doen. Dit is goed om ekstra reps by te voeg om dit moeiliker te maak, maar dit maak die oefening meer spieruithouvermoë. As u gewig optel, word die pullups egter weer in 'n kragoefening. U kry die beste sterkte-winste deur swaar stelle van een tot vyf reps te behaal, beweer liggaamsbouer en voedingswetenskaplike dr. Layne Norton. Swaar, lae rep-stelle aktiveer alle soorte spiervesels, wat lei tot groter kragstygings.

Verskeidenheid

Selfs die mees toegewyde opleiers kan vind dat oefen soms vervelig raak, so om nuwe oefeninge in te voeg, kan u entoesiasme aan die brand steek. As u verveeld is met liggaamsgewig pullups, voel die geweegde verskeidenheid soos 'n heel nuwe oefening en gee dit u ook 'n nuwe uitdaging.

Drop Sets

Drop sets behels die uitvoering van 'n stel tot mislukking, verlaag dan die gewig met 10 tot 50 persent en doen soveel reps as wat u kan. Drop sets is 'n baie effektiewe spierbou-oefentegniek, skryf Tom Venuto, liggaamsbouer en skrywer van "The Body Fat Solution." As u u gewig met die gewig doen, kan u drop-sets doen. Die beste manier om dit te doen, is om 'n halter tussen jou voete vas te hou en jou stel te doen, laat 'n maat dan die halter neem en onmiddellik soveel moontlik spanne doen as net met jou liggaamsgewig, beveel afrigter Charles Poliquin, skrywer van " Groter, sterker arms. "