Info

Wat is die voordele van 'n groter greep vir 'n bankpers?


Dit lyk asof die bankvas met 'n wye greep, 'n variasie van die stapelbou-oefening, 'n gelyke hoeveelheid voorstanders en afbrekers het. In teorie verhoog die verandering van u greepwydte die spierhypertrofie en verhoog dit die krag, maar sommige gesondheidswerkers meen dat die risiko's groter is as die voordele. In elk geval - of dit oorskadu word deur risiko's of nie - is die voordele daar; hierdie voordele moet egter slegs verkry word deur ervare hysbakke wat heeltemal gemaklik is met die standaard greepbank.

Definisie

Die IDEA Health and Fitness Association definieer 'n breë drukpers op die bank as 'n bankpers wat uitgevoer word met die skouers teen ongeveer 90 grade ontvoering. Ђќ Gesertifiseerde persoonlike afrigter, Davey Wavey, sê dat die afstand van u hande net 'n paar sentimeter breër is as 'n standaardgreep wye greep, terwyl ander afrigters 'n ruim greep van ongeveer 32 duim oorweeg.

Spierbetrokkenheid

'N Breë drukpers op die bank hou in wese dat die liggaam meer spiere by die oefening betrek, wat lei tot 'n groter betrokkenheid van kernspiere en assistente. In vergelyking met 'n nouer greep, raak die breë greep die pectoralis meer intens (die omgekeerde, smal greep produseer groter aktiwiteit in die triceps). Net so veroorsaak die greep groter aktiwiteit in die anterior deltoïed. Hierdie greepvariasie lei ook tot 'n groter reeks bewegings en verhoogde beheer, soos opgemerk deur die afrigter Amy Ashmore, Ph.D., van Ashmore Kinetics.

Versterking van gevolge

As u 'n breër greep op die bank oefen, verhoog dit onteenseglik die wringkrag; as wringkrag die hoeveelheid sterkte verhoog wat nodig is om die gewig op te lig, kan dit op sy beurt die krag verhoog. In 'n studie uit 2007 uit die vaktydskrif engthStrength and Conditioning Ђќ word berig dat die breëgreep met wye greep die wringkrag met ongeveer 1,5 keer verhoog, in vergelyking met nouer greepvariëteite. Hierdie toename in wringkrag verhoog egter ook die risiko van oefeningverwante beserings.

Risiko's en oorwegings

Terwyl die breë greep in die persgreep wel voordele inhou, hou dit risiko's in. As u 'n groter greep beoefen, kan u ook u kanse vergroot om toestande te ondervind soos anterior skouer-onstabiliteit, gebarste pektorale spiere of atraumatiese osteolise van die distale sleutelbeen, wat herhalende skouerpyn veroorsaak en selfs chirurgie benodig. • Sterkte en kondisionering Ђќ berig dat breë greepperse 24 van die 33 liggaamsbouers tot gevolg gehad het dat die pectoralis-breuk in 'n gekontroleerde studie ondervind is. Wavey beveel aan dat u die balk na ongeveer 3 tot 4 duim van u bors laat sak as u 'n groter greep gebruik. As u na die oefening skouerpyn ervaar, moet u dit uit u regimen verwyder en vermy om die skouers te werk totdat die pyn verby is. As dit nie slaag nie, raadpleeg u dokter.

Hulpbronne