Resensies

Die beste oefeninge vir artritis van die heup


Artritis, ook bekend as degeneratiewe gewrigsiekte, is 'n mediese toestand wat veroorsaak dat 'n gewrig of gewrigte binne sekere dele van die liggaam swel, verstyf en pynlik word. Die toestand word veroorsaak deur veroudering, aangesien die kraakbeen in die gewrigte geneig is om af te breek namate iemand ouer word. Artritis in die heup, of elders in die liggaam, kan geklassifiseer word as lig tot ernstig. Vir ligte artritispyn is eenvoudige oefening dikwels die aanbevole aktiwiteit om pyn te verlig. Hier is 'n paar oefeninge wat aanbeveel word vir diegene met ligte artritis in die heup.

Wateroefeninge

Water is lewendig en verminder dus die druk op die gewrigte in die algemeen. Vir pasiënte met ligte heupartritis is wateroefeninge die beste manier om pyn deur oefening te verlig. Die swemregime van 'n pasiënt kan wissel afhangende van wat hulle gemaklik voel. Soos met enige oefenroetine, moet 'n dokter geraadpleeg word voordat daar begin word.

Waterloop is 'n nuwe oefenkonsep wat die voordele van swem met die voordele van stap kombineer. Die dryfvermoë van die water verminder die gewig op die gewrigte om pyn te verlig, net soos in swem. Om in die water te stap sorg egter ook vir baie oefening as gevolg van die weerstand.

Water is tot 12 keer meer bestand as lug, wat 'n persoon met artritis in die heup in staat stel om pynvry te oefen, terwyl die spiere terselfdertyd versterk word as hy sou loop. Hoe dieper die water, hoe harder is die oefening op die liggaam. Die enigste nadeel van hierdie vorm van oefening is dat swemloop nie die gewig op die bene dra nie, dus moet ouer persone seker maak dat hulle oefeninge byvoeg wat die been kan versterk, sowel as om die risiko van osteoporose te verminder, of beenverlies.

Fiets

Fietsry is een van die gewildste aanbevelings vir pasiënte met artritis in die heup. Fietsry is om twee redes 'n gewilde vorm van oefening vir pasiënte met heupartritis. Eerstens moet fietsry vereis dat u eerder sit as om te staan ​​om die aktiwiteit uit te voer, wat pyn op die heupgewrig verlig. Tweedens, fietsry is 'n oefening met 'n lae impak wat 'n goeie oefensessie bied vir die kardiovaskulêre stelsel en spiere. Boonop bied fietsry ook stimulasie aan die gewrigte in die heup, wat ook kan help om die pyn wat deur artritis veroorsaak word, te verlig.

Stap

Stap is nie 'n aanbevole oefening vir individue met artritis nie. Vir sommige is dit miskien die enigste vorm van oefening wat beskikbaar is. As u moet stap, word dit aanbeveel dat u dit doen met behulp van 'n voorwerp soos 'n riet of 'n wandelaar. Die gebruik van hierdie voorwerpe vergemaklik die plaas van al die druk op die heupgewrig terwyl u loop deur die ondersteuningstoerusting toe te laat om die druk in te neem, sê die Mayo Clinic.