Resensies

Hoe om tien pond te verloor in 60 dae


Om 60 pond te verloor op 60 dae is 'n gesonde gewigsverlies. Die meeste dokters en dieetkundiges beveel aan dat u ongeveer 1 of 2 pond per week verloor om volhoubare, gesonde gewoontes te skep wat oor die langtermyn sal oorgedra word, en om tien pond op 60 dae te verloor, is dit binne hierdie reeks, teen 'n bietjie meer as 'n pond per week. Alhoewel die breë konsepte van hierdie gewigsverlies eenvoudig is om minder te eet en meer te oefen om 'n kalorie-tekort te bewerkstellig, is daar sekere, meer spesifieke stappe wat u kan neem om die waarskynlikheid van sukses te verhoog.

Eet drie tot vier porsies groente per dag. Dit bevat belangrike voedingstowwe en komplekse koolhidrate wat u liggaam doeltreffend as brandstof kan gebruik sonder om soveel as vet te stoor.

Eet volgraanbrood, rys en pasta in plaas van wit variëteite. Dit is ook bronne van ingewikkelde koolhidrate en word nie so vinnig soos gewone koolhidrate gemetaboliseer nie. Doel vir ongeveer ses porsies per dag.

Eet maer vleis by elke maaltyd, of vervang u vleis met ander proteïenbronne soos boontjies en lensies. Vleis is geneig om baie kalorie-dig te wees, met enkele uitsonderings soos vellose hoenderborsies en biefstuk met die vet afgesny.

Interval trein op 'n gereelde basis (elke twee dae of so). Dit is 'n korttermyn-, hoë-intensiteitsoefening van ongeveer 20 minute, byvoorbeeld, loop op 'n trapmeul of buite. U kan ook tussenposes op fietse of elliptiese toerusting oefen. Om die 20 minute die moeite werd te maak, moet u ongeveer 30 sekondes so hard as moontlik werk, dan 'n minuut of twee vertraag en dan herhaal. Hoe meer geskik u is, hoe korter moet u stadige tussenposes wees, totdat u uiteindelik 30 sekondes werk en 30 sekondes rus.

Praat met 'n persoonlike afrigter oor 'n sterkte-oefenprogram. Dit is gewigoptelprogramme wat meergewrig-oefeninge gebruik om spiere op te bou en u metabolisme te bespoedig om kalorieë meer verbrand en minder as vet te stoor.