Resensies

Lys van ysterversterkte graan


Volgens die Office of Dietary Supplements het die meeste mense in die Verenigde State dit nie moeilik om aan hul daaglikse ysterbehoeftes te voorsien nie. Maar sekere groepe - insluitend kinders, tienermeisies, swanger vroue en voor-menopousale vroue - kan 'n moeiliker tyd hê. Kos wat met yster versterk is, kan hierdie groepe help om meer yster in hul dieet te kry. 'N Versterkte graan bevat meer yster as wat normaalweg in die voedsel voorkom. 'N Verrykte graan bevat slegs die hoeveelheid yster wat verlore gaan tydens die maal van die graan - yster wat dan weer tydens die verwerking ingevoeg word.

Gebruik die etiket

Die meeste korrels wat gebruik word om jou gunsteling graanproduk te vervaardig, bevat 'n mate van yster. As 'n graan met yster versterk word, kan dit so aan die voorkant van die graankos gesê word. U kan ook die etiket Voedingsfeite gebruik om graan met toegevoegde yster te identifiseer. As 'n graan aan 100 persent van die daaglikse waarde vir yster voldoen, wat beteken dat dit 18 milligram yster per porsie bevat, is dit 'n ysterversterkte graan. Sommige graanprodukte kan egter versterk word, maar bevat minder as 100 persent van die daaglikse waarde.

Ter verwysing benodig kinders van 1 tot 13 jaar oud 7 tot 10 milligram yster per dag, tienermeisies benodig 15 milligram per dag, vroue van 19 tot 50 jaar benodig 18 milligram, en mans en vroue ouer as 50 benodig 8 milligram per dag.

Volkorrel volgraan met lae suiker

As dit kom by koue graangewasse, maak heelgraan 'n gesonde keuse, en 'n nog beter keuse as dit u help om aan noodsaaklike voedingsbehoeftes soos yster te voorsien. Kellogg se handelsmerk bied 'n paar volgraangraanopsies, versterk met yster, wat 100 persent van die daaglikse waarde per porsie bevat, insluitend die volledige koringvlokkies, produk 19 en Smart Start Strong Hearts Antioxidant Graan.

Die Total-reeks graanprodukte, wat 'n koringvlokgraan en 'n koringvlokgraan met rosyne bevat, vervaardig deur General Mills, is ook ysterversterk en voldoen aan 100 persent van die daaglikse waarde vir yster. Wheaties, ook vervaardig deur General Mills, is ook 'n volgraan, met ysterversterkte graan, maar dit pas slegs 45 persent van die daaglikse waarde vir yster.

Warm graan

As u op koue oggende warm graankos verkies, kan sommige handelsmerke en geure u help om aan u ysterbehoeftes te voorsien. Quaker Original Instant Oatmeal is versterk en voldoen aan 40 persent van die daaglikse waarde van yster per pakkie, en die maatskappy se kitsgrynproduk voldoen aan 45 persent van die daaglikse waarde. Malt-O-Meal warm graan word ook met yster versterk. Een porsie van beide die oorspronklike en romerige warm koring voldoen aan 60 persent van die daaglikse waarde.

Kindervriendelike graan

Ysterbevestigde graan kan jou kinders help om meer yster in hul dieet te kry. Kix is ​​'n kindervriendelike graan met 'n lae suiker wat aan 45 persent van die daaglikse waarde vir yster vir volwassenes voldoen, of 80 persent tot 100 persent van die RDA-yster vir kinders. Original Life Graan is vervaardig uit volgraan met 'n tikkie soetheid en is ook 'n goeie keuse vir kinders en voldoen aan 90 tot 100 persent van die ysterbehoeftes van 'n kind. Die Frosted Mini Wheats van Kellogg bevat baie vesel en kan u kind help om al sy daaglikse ysters, plus 'n bietjie meer, in een bak te kry.