Resensies

Wat is die beste manier om dopamien in die brein te verhoog?


Dopamien en norepinefrien is beide opwindende neuro-oordragstowwe wat van belang is in u oplettendheid, motivering, geheue en konsentrasie. Dopamien het verskillende funksies in u brein en het 'n invloed op u gedrag, kognisie, motivering, vrywillige beweging, bui, slaap, leer en aandag. As u brein genoeg dopamien produseer, voel u plesier, saligheid en soms euforie. Daar is 'n paar maniere om dopamienvlakke in u brein te verhoog; die beste metode hang af van wat vir u werk en hoe u liggaam reageer op die tegnieke.

Oefening

Volgens 'n studie, 'Oefening verlaag oksidatiewe spanning en ontsteking en herstel die renale dopamien D1-reseptorfunksie by ou rotte', gepubliseer in die American Journal of Physiology: Renal Physiology in 2007, kan oefening dopamienvlakke verhoog. Die studie, uitgevoer deur dokters van die Heart and Kidney Institute aan die Universiteit van Houston, het bevind dat oefening nie net dopamienvlakke kan verhoog nie, maar ook dopamienreseptorfunksies by ouer rotte kan herstel.

Aëro-oefening is die mees algemene oefening wat gedoen kan word om dopamienvlakke te verhoog. Aërobiese oefeninge kan selfs help om gevalle van depressie - wat soms deur 'n chemiese wanbalans en lae dopamienvlakke veroorsaak word - te voorkom deur dopamienvlakke te verhoog.

Kos

Daar is sekere kosse wat ook dopamien op natuurlike wyse kan verhoog. Beets bevat die aminosuur betaïne, wat 'n antidepressant is. Volgens 'n studie wat in 2007 in die American Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is, dien die betaïne as 'n stimulant in die produksie van S-adenosylmethionine of SAM-e. Die SAM-e hou verband met die produksie van hormone soos serotonien en dopamien. 'N Studie met die titel "Essensiële aminosure beïnvloed interstitiële dopamienmetaboliete in die anterior piriforme korteks van rotte" wat in 1999 in die Journal of Nutrition gepubliseer is, dui ook daarop dat voedsel wat ryk aan sekere aminosure is, dopamiene kan verhoog. Piesangs is uitstekende bronne van tyrosine, wat 'n ander soort aminosuur is. Die neurone word dopamien en norepinefrien. Kaas is 'n erkende vorm van proteïenvoedsel. Dieselfde studie dui daarop dat proteïene, wat bestaan ​​uit aminosure, ook kan help met die produksie van dopamien en norepinefrien. Hoender bevat ook proteïene wat die verhoging in die vlakke van die opwindende neuro-oordragstowwe dopamien en norepinefrien bevorder. Dit is ook 'n uitstekende bron van koënsiem Q10 (Co Q10) wat ook die energie-opwekkende potensiaal van sekere neurone verhoog. Bone en peulgewasse is voedsame proteïene wat u gesondheid sowel as dopamienvlakke kan verhoog. Ander vleis, kaas, vis, eiers en seekos bevat almal proteïene, is voedsaam en is almal dopamienversterkers. Uiteindelik kan waatlemoen help. Die sap van 'n waatlemoen is vetvry en vol vitamiene A, B6 en C. Vitamien B6 word deur u liggaam gebruik in die vervaardiging van neuro-oordragstowwe soos melatonien, serotonien en dopamien. Aan die ander kant verbeter vitamien C u immuunstelsel terwyl u u liggaam beskerm teen vrye radikale.

Aanvullings

Volgens die American Journal of Psychiatry, kan vitamienaanvullings ook dopamienvlakke verhoog. Sluit vitamien B12, foliensuur (vitamien B9), omega-3-vetsure en vitamien B6 in u aanvullings in. Die American Journal of Psychiatry het in 1997 'n studie met die titel "Folaat, Vitamine B12 en Homocysteine ​​in Major Depressive Disorder" gepubliseer, wat getoon het dat tekorte aan hierdie vitamiene algemeen voorkom by diegene wat depressief is.