Resensies

Hoe om 'n seer kuitspier te behandel


'N Seer kuitspier spruit meestal uit skielike of buitengewone inspannende oefening wat lei tot spierspanning. Stres, koue weer en vitamientekort kan ook bydraende faktore wees. Met hierdie tipe beserings word die spiere aan die agterkant van die been sag en styf weens trane in die spiervesel. 'N Seer kuitspier kan taamlik ernstig wees, soms selfs belemmerend om te loop; sulke gevalle kan 'n besoek aan die dokter verdien. 'N Ligte stam is geen rede tot kommer nie en kan maklik behandel word sonder om 'n geneesheer te raadpleeg.

Instruksies

Ys die seer kalf. Dit word beskou as die mees effektiewe metode vir pynverligting by seer spiere. Smeer die gebied ongeveer 15 minute vier keer per dag, totdat die swelling en pyn bedaar. Vermy direkte velkontak deur die yspak in 'n klein handdoek toe te draai. Hou u been so hoog as moontlik en begin binne 24 uur versiersel.

Neem 'n toonbank-verminderde pyn en koors. Ibuprofen, aspirien en asetaminofen is almal effektiewe pynverligters. Maak seker dat u iets eet voordat u hierdie pille neem. Wag 24 uur om pynverligters te neem.

Dra 'n kompressie om swelling te verminder. Kompressieverband is by die meeste apteke beskikbaar. Wikkel vir ondersteuning, maar trek die verband nie vas totdat die sirkulasie in die gedrang kom nie.

Gebruik 'n verhittingsblad as u na vier of vyf dae nog pyn ervaar. Gebruik hitte wanneer u terugkeer na fisieke aktiwiteit, veral voordat u oefen en oefen.

Strek u kuitspiere voordat u inspan om fisieke aktiwiteite, soos hardloop, aan te doen. Strek gereeld gedurende die dag om krampe en daaropvolgende pyn te voorkom.

Vra u dokter oor kragoefeninge wat u kan doen om in die toekoms kalfstamme te voorkom. Vra 'n sportafrigter oor die regte oefentegniek.

Tip

  • Kry baie rus en vermy die meeste fisieke aktiwiteite as u 'n seer kalf behandel. Moenie die herstel herstel nie, want jy kan in 'n slegter toestand beland.

    'N Warm bad kan spiere help kalmeer.

    'N Gesonde dieet vol vrugte en groente kan help om spierstamme in die toekoms te voorkom. Drink baie water om gehidreer te bly.

Tip

  • Raadpleeg 'n dokter as die seer binne 'n week of so nie verbeter nie.