Resensies

Hoe om dertig pond te verloor in 45 dae


Om gewig te verloor, moet u 'n kalorie tekort skep. Eenvoudig gestel, dit beteken dat u meer kalorieë moet spandeer as wat verbruik word. Vanuit 'n wiskundige oogpunt - 'n pond liggaamsvet is ongeveer 3500 kalorieë - moet u 'n gemiddelde daaglikse tekort van 2,334 kalorieë kry om op 45 dae 30 pond te verloor. Dit word soos volg bereken: 30 pond keer 3500 kalorieë per pond, is gelyk aan 105.000 totale kalorieë. 105.000 kalorieë gedeel deur 45 dae, is gelyk aan 'n 2.334 kalorie tekort per dag. Aangesien u nie u kalorie-inname met meer as 700 tot 1000 kalorieë per dag moet beperk nie, moet u ten minste 1.300 kalorieë per dag verbrand deur oefening. As u nie wil dieet nie, moet u die totale 2.334 gemiddelde kalorieë per dag verbrand.

Skakel voedsel met 'n hoë vetolie af vir lae-vet variëteite, aangesien vet meer as twee keer die kalorieë van koolhidrate of proteïene bevat. Begin deur botter en margarien deur heel botter te vervang.

Laat alkohol van die spyskaart af, want dit voeg sewe kalorieë per gram by.

Eet kleiner, meer gereelde maaltye. Probeer vier tot ses keer per dag eet. Die termiese effek van voedsel, of energie wat vir vertering gebruik word, is op sigself 'n effektiewe manier om kalorieë te verbrand.

Kies 'n aërobiese aktiwiteit wat 'n groot aantal kalorieë verbrand - soos basketbal of fietsry (ongeveer 750) - of roei of hardloop (meer as 1 000) - en voer dit twee uur per dag uit.

Gewigte optel. Gewigsoefeninge verbrand nie net kalorieë nie, dit versterk spierweefsel. Dit verhoog u metabolisme en verbrand meer kalorieë, selfs as u liggaam rustig is. Baie mense verkeer onder die wanopvatting dat omdat maer spierweefsel digter is en daarom meer as vetweefsel weeg, dat die opheffing van gewigte teenproduktief sal wees om gewig te verloor. Om 'n gewig op te tel, hetsy vet of spier, moet u altyd 'n kalorieoorskot skep.

Tip

  • Raadpleeg 'n geneesheer voordat u met 'n strawwe oefenprogram begin.