Resensies

Wat is 'n Zumba-baan?


Sprinters en ander top-atlete beweeg voort tussen elke sprint en elke liggewig om hul hartklop te verhoog en die aërobiese voordele van oefening te maksimeer. Zumba Fitness het hierdie idee geleen vir een van sy agt oefenmodaliteite, Zumba in the Circuit. Soos die naam aandui, kombineer hierdie Zumba-klas funky, wêreldklopdans met kringopleiding.

Die masjiene

U sal dieselfde liedjies hoor wat die ritme van 'n gewone Zumba Fitness-klas dryf, maar die dansarea sal nie 'n ateljee, ouditorium of groepoefeningruimte wees nie. Zumba in the Circuit vind plaas te midde van 'n stroombaan van masjiene vir sterkte-oefening. Oefeninge oefen 'n minuut op tipiese stroombaanmasjiene soos die borspers, bicepskrul, beenverlenging en lat-plat-onderkant. Dan sluit hulle aan by die aanstaande Zumba Fitness-dans terwyl hulle tussen die masjiene geplaas is. 'N Klanknommers, gewoonlik' Zumba ', Zumba! • word twee keer gesing, wat die oefenaars op die musiek aandui, om die masjien te verlaat om te dans of van dans na die volgende masjien te beweeg.

Halfuurprogram

Nicole Slomba, gevestig in Rosedale, Maryland, het Zumba in Maart 2011 begin onderrig gee, kort na sy debuut in 2010, en die klas word opgewarm en koel saam. Die kombinasie van dans en sterkte-oefening is ideaal vir nie-dansers, nuwe oefeninge, of vir diegene wat gehuiwer het om 'n groepfiksheidsklas te probeer, sê sy. Die kring duur 'n halfuur, in teenstelling met 'n tipiese Zumba Fitness-klas van 60 minute.

Curves se weergawe

Zumba in the Circuit kan in 'n gimnasium met 'n bestaande masjienbaan werk, maar dit lyk pasgemaak vir Curves-franchises. • By kurwes wissel hulle tussen 'n masjien en die herstelstasie, sê Slomba, met verwysing na 2-by-2 voet-opgestopte herstelkwadrate waar lede draf of aërobies doen tussen masjiene om in hul teiken-hartslagsone te bly. • In die geval van Zumba in die kring neem dans die plek van die herstelstasie in, • merk sy op. • So almal sal óf vir 'n minuut dans, óf 'n kragmasjien doen vir 'n minuut en dan oorskakel. In die musiek is daar 'n teken - ek het 'Zumba Zumba' gebruik - om aan te dui wanneer dit tyd is om van stasies te skakel. Hulle sal voortgaan om rond te loop tot by die afkoeling. Ђќ Alhoewel Zumba Fitness saam met Curves for Zumba in die kring saamwerk, merk Slomba daarop dat dit op enige plek aangeleer kan word, solank die instrukteur die nodige opleiding ontvang het.

Effektiwiteit

Zumba geniet sewe of so van die tipiese vier-minute lange Zumba-liedjies in hul oefensessie van 30 minute. • My studente was mal oor die klas omdat dit baie effektief en tydsaam was vir oefensessies, sê Slomba. • Om krag met cardio te kombineer, sorg vir 'n gevarieerde oefensessie wat nooit vervelig was nie. Ђќ Instrukteurs kan met musiek-CD's wat deur Zumba Fitness voorsien word, die leidrade in die liedjies werk, of musiekprogramme gebruik om leidrade by te voeg.

Hulpbronne