Resensies

Hoe om die YTWL-oefening te doen


Nee, ЂќYTWL” is nie 'n Twitter- of SMS-afkorting nie. Die letters verteenwoordig die vier dele van 'n oefening wat jou skouers deur 'n verskeidenheid bewegings plaas, terwyl jou liggaam die vier letters uitspel - ietwat soos die dans in 'n troue of 'n ander viering. Doen die YTWL-oefening om u liggaamshouding te verbeter terwyl u u rug- en skouerspiere versterk.

Stap 1

Opwarm met 5 tot 10 minute kardio-oefening, en voer dan dinamiese strek, soos armswaai om u skouers en bo-rugspiere los te maak.

Stap 2

Lê met die voorkant op 'n hellingbank van ongeveer 45 grade. Gryp 'n paar handgewigte of klein handgewigte - gewoonlik nie minder as 5 pond per stuk nie - en laat jou arms loodreg op die vloer hang met jou handpalms na mekaar toe. U liggaam moet reguit wees met u hakke van die vloer af. Trek jou ken af ​​sodat jou siglyn na die vloer kyk.

Stap 3

Lig die gewigte bo jou kop op. U arms moet in lyn wees met u liggaam en effens na elke kant toe versprei, sodat u liggaam en arms 'n Y-vorm vorm. Keer terug na die beginposisie en herhaal dan die oefening vir 'n totaal van 10 herhalings.

Stap 4

Keer terug na u oorspronklike beginposisie en draai dan jou handpalms sodat hulle vorentoe kyk. Lig jou arms op sodat hulle horisontaal na elke kant toe strek. U liggaam moet nou 'n T-vorm vorm. Keer terug na die beginposisie om een ​​herhaling te voltooi. Doen 10 reps.

Stap 5

Laat u arms hang, buig dan u elmboë reghoekig en strek u onderarms vorentoe met u handpalms na mekaar toe. Lig jou arms sodat dit parallel met die vloer is, maar hou die elmboogbuiging sodat jou arms en kop 'n W-vorm vorm. Keer terug na die beginposisie en herhaal vir 10 totale herhalings.

Stap 6

Strek u bo-arms horisontaal van u skouers af sodat u bo-arms 'n reguit lyn van elmboog tot elmboog vorm. Draai jou onderarms neer sodat hulle loodreg op die vloer is, sodat jou elmboë reghoekig gebuig word. U handpalms moet na mekaar toe kyk. Hou u bo-arms op sy plek en handhaaf jou elmboogdraaie terwyl jy die gewigte tot op die vlak van jou ore lig. Elke arm moet nou 'n L-vorm vorm. Verlaag die gewigte na die beginposisie. Doen 'n totaal van 10 reps.

Tip

  • U kan ook die YTWL-oefening doen deur op 'n groot oefenbal te leun.
  • Moenie die gewigte neerlê voordat u al vier dele van die YTWL-oefening voltooi het nie.