Resensies

Joga-houdings om bloedvloei na die brein te verhoog


Joga stimuleer breinfunksie en help sirkulasie. Dr Timothy McCall beveel draaiposisies aan om die suurstofhoudende bloed makliker deur die liggaam te laat vloei. Posisies soos halwe handstand, visposisie, skouerstaander en ploegpose help om bloed na die brein en hart te vloei.

Halwe handstand

Begin deur op 'n mat te sit met jou rug teen die muur en jou voete voor jou uitgestrek. Let op waar u hakke op die mat is, want dit is waar u u hande in 'n halwe kopstoel-posisie gaan plaas - merk die plek met 'n blokkie indien nodig. Staan op na u hande en knieë en plaas u hande op die plek wat u gemerk het. Neem u regtervoet en loop dit effens teen die muur op. Rig die linkerbeen reguit en lig jou boude op na die plafon. Druk die regtervoet stewig in die muur, en lig die linkerbeen om regs te trek, en druk ook teen die muur. Prent 'n omgekeerde L-vorm met u liggaam. Bly in die houding vir vyf asemhalings, of solank u die houding kan hou. Trek een been van die muur af en plaas dit weer op die vloer. Volg met die ander been. Halwe handstand bied al die voordele van die volle handstandposisie sonder om soveel krag van die bolyf te benodig.

Skouer staan

Skouerstaan ​​help om spanning van die nek en skouers te verlig, en ontspan die gees deur bloedvloei na die bolyf. Neem twee handdoeke of komberse en vou dit om 'n sagte kussing te vorm. Lê u gesig op die handdoeke of komberse met u skouers en u kop rus daarop. Plaas u arms naby u bolyf en buig u knieë. Druk in u arms en skud u knieë en bekken in u liggaam. Sit u hande versigtig onder u heupe en strek u bene na die plafon. Sodra u u balans gevind het, lê u hande weer op die vloer naby die bolyf. Beweeg arms stadig agter u bekken op die vloer en gryp hande aanmekaar. Hou vir een minuut. Kom uit die houding deur die hande terug te plaas onder die heupe, buig die knieë en plaas u voete terug op die vloer.

Ploeg Pose

Ploegposisie stimuleer die skildklier en verhoog die bloedvloei na die brein. Begin in skouerstaander. Met albei hande onder jou heupe vir ondersteuning, laat sak albei bene na die vloer agter jou kop. Beginners moet die knieë by hul ore buig. Intermediêre en gevorderde yogi's kan die bene reguit maak. Sodra u tone op die vloer is, lig die bokant van u dye en boude na die plafon sodat u bene nie op u bolyf rus nie. Trek jou ken van jou nek weg, sodat daar ruimte is en jy nie jou kop in jou sternum stamp nie. Hou die houding so lank as wat u dit gemaklik kan doen. Rol uit die houding om die houding te verlaat.

Vis hou in

Vispos stimuleer die nek, keel en brein deur sy omgekeerde posisie. Dit bevorder sirkulasie. Lê op 'n oefenmat met jou bolyf plat op die vloer en jou knieë gebuig met jou voete op die vloer. Lig jou bekken van die oefenmat af en skuif jou arms onder jou boude met jou handpalms plat op die vloer en jou elmboë effens gebuig. Rus u bekken op die agterkant van u hande. Lig jou bolyf sodat jy jou kop agtertoe kan buig en die bokant van jou kop op die vloer plaas. Boog jou rug om 'n rekkie deur die nek en skouer te kry. Hou dit vir 15 tot 30 sekondes.

Hulpbronne