Resensies

Joga-houdings om gewig te verloor


As u probeer om gewig te verloor, en die enigste verandering wat u aanbring, is om joga te begin beoefen, sal u waarskynlik nie veel, indien enige, gewig verloor nie. Terwyl u hard werk tydens 'n joga-klas, verbrand u nie veel kalorieë nie. Joga in kombinasie met aërobiese aktiwiteit en 'n gesonde dieet kan egter u gewigsverliesdoelwitte ondersteun, sê dr. Donald Hensrud, 'n spesialis in voorkomende medisyne van die Mayo-kliniek.

Gewigsverlies Wiskunde

Om gewig te verloor hoef nie moeilik te wees nie. U moet meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. U verbrand kalorieë deur liggaamlike aktiwiteit, en hoe meer aktief u is, hoe meer kalorieë verbrand. Om minder kalorieë te eet, of meer gesonde kos soos groente in plaas van skyfies te kies, kan u ook help om gewig te verloor. U mag nie soveel kalorieë verbrand tydens 'n standaard joga-klas van 55 minute as wat u dieselfde tyd sou draf nie, maar u sal meer verbrand as u dieselfde tyd spandeer het om televisie te kyk of 'n boek te lees. Volgens 'n kalorieverbrandingsrekenaar by HealthStatus.com, kan u tussen 250 en 700 kalorieë verwerk wat joga beoefen, afhangende van u huidige gewig en die styl van joga wat u beoefen.

Posisies

U instrukteur verwys moontlik na houdings, posisies of Asanas. Die drie terme verwys na die soorte strekke en bewegings wat u tydens 'n joga-klas doen. Om instruksies aan die Yoga Vidya Gurukul-universiteit in Indië te bekom, moet u 'n goeie aanslag hê. Met die korrekte belyning, kan u 'n houding verander om die moeilikheid te verhoog, wat kan help om die spesifieke spiergroep te versterk wat die houding werk. Hoe sterker u spiere, hoe meer maer spiere het u, wat u liggaam meer effektief sal help om kalorieë te verbrand.

Beweging

Joga is nie 'n plek om te rus nie, alhoewel u toegang tot 'n rusposisie het as u moeg word of seer voel. Van die begin van die klas af tot die einde werk jy, selfs as dit blyk dat jy niks doen nie. Die werk kom in beweging. U rek, draai en buig u liggaam in posisies waaraan u waarskynlik nie gewoond is nie, wat u spiere werk op 'n manier wat u gewoonlik nie doen nie. Die meeste joga-style bevat beweging, en hierdie beweging kan taamlik aërobies word, veral in 'n kragjoga-klas. Hierdie styl van joga verbind verskeie posisies in een deurlopende beweging. • Elke aktiwiteit is goeie aktiwiteit, sê Hensrud. • Yoga sal jou aan die beweeg kry.”

Hou in gedagte

Spandeer tyd tydens u joga-oefening in posisies wat u buikspiere en bene werk, soos Plankpose en enige van die drie Warrior-posisies. U sal nie dadelik voordele sien nie, maar gee u oefening genoeg tyd en u kan die resultate kry wat u wil hê - en miskien voordele wat u nie verwag het nie, soos verminderde spanning en angs. Joga is ook 'n natuurlike stemmingsversterker, sê Hensrud, en hoe u oor u voel, kan ook u gewigsverliesdoelwitte ondersteun. Maar wees bewus daarvan - jy kan jouself tydens 'n joga-oefening beseer as jy nie versigtig is nie. U instrukteur kan wysigings voorstel as 'n houding te moeilik is, as dit u pyn veroorsaak, of as u dit wil versterk om die voordele daarvan te maksimeer.