Resensies

Joga-posisies vir oorgewig mense


As u oorgewig is en u gesondheid wil begin verbeter, is die gedagte om op 'n trapmeul te hardloop of 'n stilstaande fiets in die gimnasium te trap, miskien nie aantreklik nie. Alhoewel baie mense aan joga dink as 'n aktiwiteit vir diegene wat in vorm is, is die basiese posisies van die praktyk 'n geskikte alternatief as u 'n aansienlike aantal ekstra pond dra.

Staande posisies

Mense met oorgewig mense het miskien beperkte buigsaamheid op die grond, wat die staanpos 'n ideale beginpunt maak. 'N Basiese staande houding wat min buigsaamheid verg, is Bergpose, of Tadasana, waarin jy staan ​​met jou groottone aan die raak, jou bene reguit en jou arms aan jou sye. 'N Ander basiese staande houding is Boompose, oftewel Vrksasana, waarin u in Tadasana begin, en lig dan een been op en plaas die hak van u voet teen die binnekant van die teenoorgestelde been, terwyl u albei arms reg bo u kop bereik. As u probleme ondervind om u balans te hou, probeer hierdie houding langs 'n muur en plaas u knie van u gebuigde been teen die muur.

Sitplekke

As staanposisies 'n bietjie te uitdagend is, oorweeg dit enkele basiese posisies wat nie veel buigsaamheid benodig nie. Soos die naam aandui, is Easy pose of Sukhasana nie te moeilik nie. Om hierdie houding te bereik, sit met jou rug reguit en jou bene gekruis sodat jou skenkels mekaar ontmoet. Sit met jou hande in jou skoot of rus op jou knieë. Personeelpose, oftewel Dandasana, is 'n sitplek waarin jy jou rug regop hou en jou bene voor jou uitstrek, sodat jou bors en bene loodreg is. Plaas u palms plat op die vloer langs u heupe en hou u arms reguit.

Lying Poses

Sekere lêposisies, waaronder Bridge-houding, of Setu Bandha Sarvangasana, is geskik vir die wat oorgewig is. Lê plat op jou rug met jou arms aan jou sye en jou knieë gebuig. As u met u voete in die vloer druk, gebruik u kern- en glute spiere om u middellyf te lig terwyl u kop, skouers en arms op die vloer hou. Liggaampose, oftewel Savasana, is 'n algemene joga-houding vir ontspanning. Lê op u rug met u arms effens uitgestrek aan u sye en u handpalms na bo, en laat u liggaam in die vloer druk. In teenstelling met ander houdinge wat u 30 sekondes kan hou, hou Corpse pose vir ten minste vyf minute. Joga bevorder ook verhoogde buigsaamheid.

Oorwegings

As u nog nie joga probeer het nie en bekommerd is dat u liggaam nie eers gereed is vir selfs die mees basiese posisies nie, raadpleeg u dokter om vas te stel of joga die beste by u is. As u 'n deel van u liggaam beseer het, moet u u dokter inlig oor die situasie voordat sy aanbeveel of u joga moet probeer al dan nie. Joga is ideaal vir mense wat oorgewig is, omdat dit kalorieë verbrand om vetverlies te help. 'N Persoon van 185 pond verbrand ongeveer 178 kalorieë in 'n halfuur joga; hierdie getal is aansienlik minder as die meeste ander soorte oefeninge, maar as die oorgewig persoon andersins onaktief is, is 'n joga-klas veral nuttig.