Resensies

Joga hou vir sooibrand verligting


Gastro-oesofageale reflukssiekte, oftewel GERD, kom voor wanneer die onderste slukderm-sfinkter nie ordentlik toemaak nie en die maaginhoud weer in die slukderm kan styg. Dit is meer algemeen bekend as suur spysvertering of sooibrand as gevolg van die brandgevoel in die bors of keel. Joga-posisies kan die simptome van GERD verlig, veral posisies wat die diafragma ophef, die metabolisme vertraag of die sirkulasie in buikorgane verbeter.

Maklik hou

Om hierdie houding uit te voer, sit met jou rug reguit en jou heupe op die vloer gedruk. Trek u bene na u liggaam en kruis dit sodat u heupe oop en ontspanne is en u voete direk onder u knieë is. Rus jou hande op jou knieë. Lig jou kop op na die plafon, lig jou bors om jou ruggraat te verleng. Laat sak jou skouers en bring jou bors effens vorentoe. Asem drie tot vyf keer diep deur jou neus en in jou buik in. Hou elke asem vir 10 tot 15 sekondes voordat u dit loslaat. Hierdie houding verleng u ruggraat en op u beurt verhoog u slukderm, bevorder innerlike kalmte en help om metabolisme te vertraag.

Kat hou in

Begin op u hande en knieë met u rug in 'n reguit lyn. U hande moet van die skouerwydte van mekaar af wees en u knieë moet onder u heupe wees. Druk jou handpalms in die vloer. Laat sak jou kop tussen jou arms en trek jou maagknoppie na jou ruggraat. Lig en draai om jou rug. Hou hierdie posisie 30 tot 60 sekondes voordat u u rug saggies na 'n reguit lyn laat sak. Herhaal dit drie tot vyf keer. Dit hou die buikorgane in massering en pers die spysverteringskanaal saam om die bloedvloei in die buik skoon te maak en te vernuwe.

Kryger I

Staan met jou voete bymekaar en jou rug reguit. Stap jou linkervoet vorentoe, buig die knie saggies en maak jou regterbeen reguit. U kop, skouers, heupe en knieë moet vorentoe wys. Bring u arms na die kant en omkring hulle om bymekaar te kom bo u kop in 'n gebedsposisie. Kantel u kop agteroor en kyk op na u hande. Hou hierdie houding vir 30 tot 60 sekondes en herhaal drie tot vyf keer. Hierdie houding verlig suur refluks deur die diafragma op te lig en die slukderm uit te brei.

Half spinale draai

Sit regop met jou rug reguit en jou bene voor jou uitgestrek. Buig jou linkerknie, sodat ruimte is om jou regtervoet na jou linkerboud te bring. Laat val jou regterbeen op die vloer met jou regtervoet aan jou linkerboud. Lig u linkervoet op en kruis dit oor u regterknie. Plaas u linkervoet stewig op die vloer aan die kant van u regterknie. Laat val jou regterarm oor die linkerkant van jou linkerknie en rig jou onderarm met jou kuit. Gryp jou linker groottoon met jou regterhand. Draai u kop, nek, skouers en bolyf na links en bring u ken in lyn met u linkerskouer. Hou u kop en ruggraat gelig en kyk agter u. Hou hierdie houding vir 30 tot 60 sekondes en herhaal drie tot vyf keer. Dit vorm die interne organe skoon en masseer dit.