Resensies

Joga posisies vir kop verkoue


As u kop koud kry, kan u opeenhoping van die neus en sinus, hoofpyn of 'n loopneus ervaar. Volgens "Yoga Journal" kan verskeie joga-posisies verligting bied van opeenhoping en hoofpyn en kan dit 'n herstelde gevoel van welstand en vrede bring. Hou 'n bietjie weefsels byderhand in die geval dat u sinusse begin verdwyn terwyl u joga-posisies doen.

Staan vorentoe buig

'N Staande voorwaartse buiging gebruik swaartekrag om u sinusse en neusgange skoon te maak. Staan bo-op 'n joga-mat of direk op die vloer om 'n voorwaartse buiging uit te voer. Skarnier in die middel en vou vorentoe, laat sak jou bolyf na jou dye. Gryp die teenoorstaande elmboë vas en laat jou bolyf soos 'n ragol hang. Swaai u bolyf saggies van kant tot kant. Ontspan jou kakebeen en die spiere van jou gesig. Bly in hierdie houding vir 30 sekondes of tot vyf minute.

Ondersteunde Bound Angle Pose

Ondersteunde gebonde hoekposisie maak jou bors oop, sodat jy beter en dieper kan asemhaal. Om hierdie houding uit te voer, benodig u 'n joga-bevestiging of stapel van twee of drie kussings. Plaas die kussings of versterk lang paaie en lê terug oor die rekwisiete. Die rekwisiete moet bo jou heupe begin en die hele lengte van jou ruggraat en kop ondersteun. As u lank is, moet u miskien 'n ekstra kussing agter u kop voeg. Buig jou knieë en plaas die voetsole bymekaar. Skuif die voete so na aan u boude as moontlik en laat u knieë na die kante oopgaan. Bly tot vyf minute in hierdie posisie.

Child's Pose

Child's pose is 'n ander joga-houding waarmee swaartekrag jou sinusse en nasale gange laat dreineer. Begin in 'n knielende posisie om die houding van die kind uit te voer. Plaas die toppe van u voete plat op die vloer en gaan sit op u hakke. Vou vorentoe en laat sak jou bolyf na die vloer. Raak die middel van u voorkop na die vloer en strek u arms voor u uit, met die palms na die vloer. As u nuut is in joga of met 'n stywe rugspiere, moet u u houding met rekwisiete ondersteun. Plaas kussings of gevoude komberse tussen jou hakke en boude totdat die houding gemaklik en ontspannend voel. Bly tot vyf minute in die houding van die kind.

Alternatiewe asemhaling in die neusgat

Alternatiewe asemhaling in die neusgat kan help om 'n opgestopte neus op te ruim, maar u moet 'n weefsel byderhand hê. Sit hoog op 'n stoel of met 'n kruisbeen op die vloer. Oefen vyf rondes diep, selfs asemhaling deur u neusgate. Plaas u wysvinger aan die buitekant van die regter neusgat en druk die neusgat toe. Inasem slegs diep deur u linker neusgat. Ontkoppel u regter neusgat en maak u linker neusgat toe. Asem uit u regter neusgat. Asem diep van u regter neusgat in en trek die linker neusgat uit om volledig deur die lug in te asem. Hou aan met inasem en inasem deur alternatiewe neusgate tot vyf minute.