Resensies

Joga kan vermy word met osteoporose


Die Nasionale Stigting vir osteoporose het geraam dat osteoporose vanaf 2010 12 miljoen mense aangetas het. Osteoporose hou u bene in gevaar vir gebrokenheid, wat die vermoë om daaglikse take te verrig, die pyn kan beïnvloed, u liggaamshouding negatief kan beïnvloed en u rug kan verkort. Joga kan mense met osteoporose help deur gewigdraende oefeninge aan te bied om beengroei te stimuleer. Die risiko's van sekere gevolge is swaarder as die voordele van osteoporose.

Voorwaartse voue

Voorwaartse voue, soos staande voorwaartse buiging, gesigte voorwaartse buiging, gesitde gebonde hoekposisie, wydsbeen gesit vorentoe vou, koei tot kat uitgevoer op u hande en knieë en staanwydte voorwaartse vou, moet vermy word as u osteoporose het. As u vorentoe vou, kom die werwels saam, en verhoog dit u breukrisiko. U kan nog steeds die vorm van hierdie houdinge skep, maar ondersteun u arms op 'n stoel of 'n tafelblad om te voorkom dat u vorentoe buig. As u sit, moet u nie na u tone reik nie en sit hoog met u hande in die vloer langs u heupe vasgedruk. U sal steeds u hamstrings aktiveer, versterk en saggies rek met hierdie modifikasies.

Kinkels

Baie joga-posisies behels draai, maar dit moet vermy word of baie noukeurig uitgevoer word onder toesig van 'n gekwalifiseerde instrukteur as u dokter sê dat dit in orde is. Posisies wat verdraaiings insluit, is Revolled Lunge, Twisting Triangle, Half Lord of Fishes and Reclined Twists. Net soos vorentoe buig, plaas kinkels baie druk op u ruggraat, wat die risiko van kompressie en breuk verhoog.

Jumping Poses

Springoefeninge word nie ontmoedig as u osteoporose het nie, omdat dit ook die kompressie in u ruggraat verhoog, wat kan lei tot breuke. Sommige style van joga, soos Ashtanga of Power Yoga, kan vereis dat u van 'n staande voorwaartse vou na Chatturanga spring of om die handstand of 'n ander armbalans in te palm. Vergewe hierdie opsies en stap aandagtig deur die houding. Rus in die houding van die kind of sit 'n liggaamshouding terwyl ander armbalanse doen.

Kernposisies

Joga-klasse wat op kernsterkte konsentreer, kan veroorsaak dat u deur beheerde crunches beweeg of van Boat Pose na 'n lae Boat Pose beweeg waar u op u stertbeen hang met u rug en bene skaars van die vloer af. Hierdie vorme van posisies, wat in wese situps is met 'n fokus op die asem, kan waardevol wees in die opleiding van u kernspiere, maar dit plaas druk op die bene van die ruggraat en verhoog u risiko vir kompressiefrakture, verduidelik die Mayo Clinic. Kies eerder Plank Pose of lê op u rug met u bene na die plafon uit en laat sak u bene een vir een na die vloer om u kern te lei. 'N Sterk kern help om u balans en stabiliteit te verskerp, so u is minder geneig om te val.

Voordele

Gebruik bewuste, beheerde bewegings wanneer u joga beoefen. Vermy skielike veranderinge in posisies wat u posisie skielik ruk. Net omdat sommige posisies teenaangedui is vir osteoporose, beteken dit nie dat u joga heeltemal moet vermy nie. Na slegs 12 weke van gereelde oefening, het joga 'n positiewe uitwerking op die botsterkte gehad deur die resorpsie van die been te vertraag, het 'n studie in September 2009 in die Mediese Vereniging in Thailand verskyn. is een van die beste opsies as u osteoporose het. Soek 'n oefening wat rugsterkversterkers beklemtoon, kernoefeninge wat nie op die rug uitgevoer word nie en handvaardigheid.