Resensies

Is joga of 'n gimnasium die beste manier om gewig te verloor?


Joga is al sedert die laat 1800's in die Verenigde State bekend, toe Vivekananda die eerste keer na hierdie land gekom het, en het deur die jare geleidelik gewild geword. Dit word geprys as 'n genesing vir alles van spanning tot vetsug tot kanker. Baie van hierdie bewerings word egter ondersteun deur min of geen navorsing nie. Gewigsverlies-eise het gemengde ondersteuning. Verbande tussen gimnasiums en gewig te verloor is duidelik vasgestel, maar die effek van joga op gewigsverlies is minder eenvoudig, volgens die "Yoga Journal".

Gewig verloor in die gimnasium

Die basiese geheim vir gewigsverlies is nie so geheim nie: verbrand meer kalorieë as wat u inneem. In die gimnasium word dit op twee maniere gedoen. Aërobiese aktiwiteite, soos om op die trapmeul of ellipties te stap of klasse te hou soos spin of dansfiksheid, verbrand kalorieë. Weerstand opleiding bou spiermassa. Hierdie spiermassa benodig meer kalorieë om te onderhou as wat u gestoorde vet doen.

Joga en gewigsverlies

Joga beweeg baie stadiger as baie ander soorte oefening. In die meeste gevalle verhoog dit nie die hartklop genoeg om as kardiovaskulêre oefening te kwalifiseer nie. Volgens die Mayo Clnic verbrand 'n persoon van 150 pond ongeveer 240 kalorieë per uur terwyl hy joga doen, terwyl dieselfde persoon 360 kalorieë sou verbrand tydens 'n uur van aërobiese oefening. Maar die subtiele aspekte van joga kan help met gewigsbeheer. Die joga-onderwyser, Baxter Bell, skryf in die 'Yoga Journal', wat die sielkundige voordele van joga verbied om mense te leer om weer met hul liggame te skakel en sommige van die gemene boodskappe wat soms in mense se gedagtes kom, stil te maak. Selfbewustheid en vriendeliker wees en meer bewus van u liggaam kan u help om minder te eet. Joga-posisies wat krag ontwikkel, soos Plank of Handstand, sal ook help om u spiermassa op te bou.

Kragjoga

Sommige soorte joga is meer aërobies as ander. Ashtanga, Vinyasa en Power Yoga behels almal Sun Salutations en ander posisies wat meer inspanning verg en dus meer geneig is om jou hartklop te verhoog. Volgens Baxter Bell kan hierdie meer intensiewe joga-oefening die liggaamshitte verhoog en moontlik meer kalorieë verbrand.

'N Kombinasiebenadering

Die mees sinvolle benadering tot algehele welstand is om beide gimnasiumaktiwiteite en joga in u lewe te integreer. Aërobiese oefening sal jou hart sterk hou en kalorieë verbrand. Weerstandsoefeninge sal u spierkrag bewaar vir u daaglikse aktiwiteite. En joga kan jou uitrek; verbeter u balans, uithouvermoë en krag; en verminder u stresvlak. En met 'n verminderde spanning, sal jy 'n bietjie minder kans kry om na 'n doos donuts te soek as dinge nie op jou pad gaan nie. Kies 'n gimnasium wat ook joga-klasse bevat, om u koste laag te hou. Gimnasium-joga is 'n goeie ingangspunt as jy nuut is en wil kyk of jy daarvan hou voordat jy met die ateljeepryse begin.

Hulpbronne