Resensies

Die beste joga vir die L5 in die onderrug


U onderrug en ruggraat dien as 'n ondersteuningstelsel vir u liggaam, daarom is dit belangrik om seker te maak dat u hierdie gebied goed versorg. Die onderrug, ook die lumbale ruggraat genoem, ondersteun die meeste van u liggaamsgewig en beheer die grootste deel van u beweging. Die lumbale ruggraat bestaan ​​uit vyf werwels, L1 tot en met L5, met die L5 die laagste werwels en daarom is die deel van die ruggraat wat die meeste gewig dra. Pyn in die lumbale ruggraat kan deur u bene en in u voete beweeg, wat ernstige probleme kan veroorsaak. Gelukkig is daar joga-posisies wat u onderrug kan help, veral die L5-werwels.

Kat / koei hou

Kat / koei houding sal jou onderrug en L5 rek, veral die katgedeelte van die houding. Dit sal u help om krag in u onderrug te skep om u te beskerm teen toekomstige beserings. Om die houding te oefen - wat eintlik twee houdinge is wat aanmekaar gekoppel is - begin in 'n tafel-posisie op u hande en knieë. Asem in asem en boog u rug terselfdertyd, laat sak u maag en lig u stertbeen en kyk na bo. Dit is koepose. Asem uit en bring u ken na u bors, krul u ruggraat terwyl u naeltjie in u rug trek en lei u stertbeen na onder. Dit is Cat-houding. Beweeg 'n paar keer heen en weer tussen die twee posisies.

Voorwaartse draaie

Elke vorm van voorwaartse vou sal goed voel op u onderrug, en daar is tientalle verskillende soorte vorentoe-voue in joga. 'N Paar gewilde voorvoue is 'n voorwaartse vou, of Uttanasana, en met 'n voorwaartse buiging, of Paschimottanasana. Albei hierdie posisies strek die onderrug en die L5, en laat spanning vry, help met ontspanning en lei tot 'n gesonder ruggraat. Dit is ook nuttig om vorentoe-voue te oefen met 'n muur as ondersteuning. Begin deur na die muur te kyk en plaas u hande op die muurruimte voor u. Begin met u voete agteruit totdat u arms reguit is en u liggaam in 'n hoek van 90 grade staan ​​met u hande op die muur. U voel 'n rekkie in u hele rug in hierdie houding, veral u onderrug.

Knieë tot bors

Hierdie houding is eenvoudig om te doen en kan jou ook laat voel dat jy jou onderrug 'n mini-massering gee. Begin plat op jou joga-mat lê met jou rug stewig in die mat gedruk. Bring u knieë versigtig in u bors, draai u arms om u knieë of skenkels en laat u L5 en onderrug die rek wat u sal ervaar. Vir ekstra voordeel, draai stadig van kant tot kant; dit sal die onderrug masseer en dieper rek.

Child's Pose

Een van die ontspannendste posisies in joga is Child's pose, of Balasana. Hierdie houding strek nie net u onderrug nie, maar dit is veral voordelig nadat u 'n Backbend-houding geoefen het. Begin deur op jou mat te kniel. Raak jou groottone aanmekaar en gaan sit op jou hakke en hou jou knieë oop. Asem uit asem en lê jou bolyf tussen jou knieë en rus jou voorkop op jou mat. Bring u arms na weerskante van u gebuigde bene, wat u 'n goeie rek in u onderrug en L5 sal gee. Druk uself stadig terug na 'n sittende posisie sodra u uitgerek voel.

Hulpbronne