Resensies

Joga-oefeninge wat u help om hoër te spring


Met die oefen van joga kan u spring ekstra oplig, want verskeie posisies sal die spiere wat u gebruik om te spring, versterk en versterk, soos u kern, tibialis anterior en tone - wat beteken dat u nuwe hoogtes kan bereik, so maklik kan wees as om 'n "ohm" by u te voeg. oefensessie roetine.

Kernwerk

Verborge in die sagte aard van die meeste joga-style, is die fokus op die versterking van u kern. In werklikheid word sommige posisies makliker om ten volle toegang te kry tot hoe sterker u kern is. Van die spiere wat u buik uitmaak, sê Mark Sias, eienaar van die krag- en snelheidsonderrigfirma Bionic Plyometrics, en u dwars abs help u om op te lig. Joga-posisies wat u dwars abs kan versterk, is onder meer sitplekdraaie, driehoekpose en vegter-twee-houding. U transversale abses help u om in hierdie posisies te balanseer. "Deur dit op te meng, sê Valerie Kit Love, 'n gelisensieerde arbeidsterapeut en 'n gesertifiseerde kripalu-joga-instrukteur, beteken dit dat u altyd meer van u buik vra en dit op verskillende maniere uitdaag."

Tibialis anterior spier

Sias, lê op die buitenste deel van u skeenbeen, en sê die anterior spiere van die tibialis help om u voete te buig. Hoe sterker hierdie spiere, hoe meer kan u voete buig. Verskeie joga-posisies rek hierdie spiere, wat ook 'n enkelbalans sal bewerkstellig. Probeer om jou tibialis anterior spiere te rek, probeer die bene-op-die-muur-pose, soos dit klink. Jy lê op jou rug, skop jou boude teen 'n muur en steek jou bene so hoog as moontlik uit. Steun, plaas 'n handdoek of kussing onder jou onderrug, wat ook help om jou bors in hierdie houding oop te maak. Arendpose is 'n ander houding wat hierdie spiere kan versterk. Hierdie enkelbeen-balans hou u skenker in by die ondersteuning.

Toe wenke

U kan elke staande balans omskep in 'n teenversterkende oefening deur u tone op te lig. Hierdie wysiging kan ook help om u hamstrings te versterk. Begin deur makliker staande saldo's, soos 'n bergpos, te verander voordat u aangaan met meer uitdagende posisies soos stoelpos. Bergpose is 'n ruspos wat u instrukteur kan gebruik om u posisie weer in te stel. In hierdie houding staan ​​u met die heuwels van u tone aan die raak en u arms hang langs u sye. Stoelposisie is 'n permanente balans waar jy in 'n stoel sit en jou bene teen die knie gebuig hou, jou rug reguit en jou arms bo jou kop uitstrek.

Hou in gedagte

Joga is 'n oefening en nie 'n kompetisie nie, dus sal u instrukteur u uitnooi om in u pas te gaan, aan te pas wanneer u moet en rus as u moeg voel. As u 'n besering verpleeg, moet u dit aan u instrukteur vertel voordat die klas begin, sodat sy wysigings kan voorstel om u nie verder te beseer nie. Voordat u met 'n joga-praktyk begin, praat met u dokter. Joga kan blykbaar sag wees, maar met genoeg werk en oefening, sal u elke keer as u spring nuwe hoogtes bereik.

Hulpbronne