Resensies

Joga vir borskasvet


Sekere joga-posisies en -style van joga kan help om jou liggaam te laat kleur en vet te verminder. Geen oefening kan vetverlies vanuit 'n spesifieke area van u liggaam bepaal nie, volgens 'n artikel in die tydskrif "Yale Scientific". Hatha-joga-posisies wat op die borsarea fokus, kan help om die onderliggende spiere te toon, wat 'n slanker, stewiger voorkoms bied. Ander vorme van joga wat 'n kardiovaskulêre oefensessie bied, soos kragjoga, Bikram of Vinyasa-joga, kan help om vet uit u hele liggaam te verminder.

Joga en vetverlies

Volgens die Mayo Clinic is elke pond vet gelyk aan 3.500 kalorieë, maak nie saak waar dit op u liggaam gestoor word nie. Om vet te verloor, moet u 'n kalorie-tekort skep deur meer kalorieë te verbrand as wat u inkom. Die verhoging van u kardiovaskulêre aktiwiteit is een van die voordeligste maniere om 'n kalortekort te skep. Om 'n pond vet per week te verloor, moet u ongeveer 500 ekstra kalorieë per dag verbrand. Dit kan 'n uitdaging wees om hierdie doel slegs met joga te bereik. Tydskrif 'Women's Health' wys daarop dat die gemiddelde vrou van 140 pond slegs 175 kalorieë per uur met Hatha-joga verbrand. Maar meer kragtige vorme van joga, soos Bikram - of warm - joga, kan tot 636 kalorieë per uur verbrand.

Vinyasa vloei vir borskasvet

Een manier waarop joga die voorkoms van borsvet kan verminder, is deur u onderliggende borsspiere te versterk en te versterk. Volgens die joga-instrukteur en Ironman-triathlete Anthony Carillo in sy boek "Iron Yoga", is die Plank-Chaturanga-Up-Facing Dog vinyasa 'n uiters uitdagende dog gunstige vloei-reeks om u borskas te versterk. In hierdie reeks begin jy in Plank, 'n houding wat op die bopunt van 'n pushup lyk. U betrek u bors- en armspiere om u liggaam in 'n reguit lyn van u kop tot u tone te hou. Dan beweeg u vinnig na Chaturanga deur u elmboë te buig om u liggaam 2 tot 3 duim van die vloer te laat sak, en u liggaam reguit te hou. U beëindig die vloei met 'n opwaartse gesigsposisie deur u arms reguit te maak, u heupe na die vloer te laat val en u borskas en skouers oop te maak as u na die plafon kyk.

Bikram en Kragjoga vir vetverlies

Kragtige vorme van joga kan terselfdertyd algehele verlies aan liggaamsvet bevorder en u borsspiere help toon met posisies wat op die borskas fokus. Die Bikram- en Ashtanga-styl van joga help jou om interne hitte te skep deur die vinnige uitvoering van 'n progressiewe reeks posisies wat ontwerp is om jou te laat sweet en jou hart en asemhaling te verhoog. Bikram en kragjoga bevat dieselfde posisies vir borsversiering as Hatha-joga, maar dit word vinniger uitgevoer. Volgens 'n gesertifiseerde groepfiksheidsinstrukteur en gesondheidsorgnavorsingsanalis Jennifer Van Pelt in 'n artikel vir "Today's Dietitian", kan hierdie vorme van joga vetverlies help deur u hartklop te verhoog na die hoër punt van u teikenpuls. In werklikheid het 'n studie wat in 2012 in die 'Journal of Strength & Conditioning Research' in 2012 gepubliseer is, bevind dat deelnemers aan 'n Bikram-joga-opleidingsprogram na slegs agt weke 'n matige afname in liggaamsvet vertoon.

Oorwegings

Raadpleeg u dokter voordat u met 'n joga-regime begin, veral as u 'n fisieke toestand het wat u vermoë om sekere posisies uit te voer, kan beïnvloed. Dit is ook belangrik om met u dokter te praat voordat u aan joga deelneem as u artrose, rumatoïede artritis, spier- of gewrigspyn of 'n vorige besering het. Volgens Diana Zotos, 'n joga-instrukteur en fisiese terapeut in die rehabilitasie-afdeling in die Hospital for Special Surgery in New York, moet mense met hoë bloeddruk, lae bloeddruk of kardiovaskulêre siektes ook met 'n kardioloog praat voordat hulle warm joga opneem.