Resensies

Joga-oefeninge vir longe


Joga kan buigsaamheid en sterkte verbeter, maar dit kan ook longfunksie verbeter. Deur middel van verskillende posisies en 'n fokus op asemhalingstegnieke, verbeter joga-oefeninge die volume van die long, lugweerstand, oefeningsverdraagsaamheid en diep asemhaling. Beter asemhaling verhoog die suurstofvlakke in die liggaam, wat weer help om die algemene geestelike en fisieke gesondheid te bevoordeel.

Die bewyse

In 'n studie wat in 2006 in die "Thai Journal of Physiological Sciences" gepubliseer is, is bevind dat 20 minute joga drie keer per week vir ses weke die asemhalingsvermoë by proefpersone verbeter het deur gedwonge ekspiratoriese longvolumes en die uitbreiding van die borskas te verhoog. Navorsing in Indië in 2012 het ontdek dat joga veral nuttig was om maksimum vrywillige ventilasie te verhoog, 'n belangrike maatstaf vir asemhalingsvermoë. In 'n studie wat tydens die 2009-jaarvergadering van die American College of Sports Medicine aangebied is, is daar ook bewys dat yoga help met simptome en lewensgehalte vir asma-pasiënte.

Abdominale asemhalingsbeginsels

Een van die basiese beginsels van joga is pranayama, of aandag aan asemhaling. Mense wat gespanne of gespanne is, is geneig om asem te haal of vlak asem te haal. Diep asemhaling behels die druk van die diafragma-spier in die middel van jou bolyf en laat die buik en longe volledig uitbrei. Om die regte asemhaling te oefen, plaas u hande om u middel, sodat u vingers na die voorkant en u duime na agter wys. Asem stadig in, en laat jou buik uitbrei asof jou buik 'n ballon is. Asem dan uit, en kyk hoe u buik stadig wegvloei.

Vloeroefeninge

Benewens pranayama abdominale asemhaling, kan joga asanas of posisies help om gesonder asemhaling en longe te bevorder. Een so 'n posisie is die Cat-houding, wat help om u longe te oefen en die ruggraat uit te rek as u die posisie van 'n kat op al vier aanneem, om afwisselend af te rond en u rug plat te maak. 'N Soortgelyke posisie is die Camel-houding, wat help om u borskas oop te maak terwyl u u rug en spiere in u skouers versterk.

Staanoefeninge

Daar is verskillende vorme van die Warrior-houding, maar almal kan help om u longe en bors te laat werk. Die basiese Warrior-houding werk deur u in te asem en uit te as u u bene en voete op die vloer in 'n soort afstandposisie plaas en u arms bo-op lig en u borskas uitbrei. Balanseposisies soos die Boomposisie, waar u op die een voet staan ​​en die ander op u knie of bobeen en arms bo-op rus, help om bekkenstabiliteit te skep en lei u om eweredig en diep asem te haal as u u kernspiere inhaal.