Resensies

Joga en die endokriene stelsel


U endokriene stelsel bestaan ​​uit kliere wat verskillende hormone afskei wat metabolisme, groei en seksuele ontwikkeling en funksionering beïnvloed. 'N Aantal faktore beïnvloed u endokriene stelsel, insluitend oefening, spanning en ontspanning. Joga kan die gesonde werking van u endokriene stelsel ondersteun, die stresrespons van u byniere verminder en die afskeiding van sekere hormone aanmoedig.

Endokriene stelsel en spanning

U endokriene stelsel speel 'n belangrike rol in u algemene welstand, immuunfunksionering, stresrespons, metabolisme en groei. U byniere is die primêre klier wat verantwoordelik is vir die afskeiding van streshormone, soos kortisol, en dit beïnvloed die deel van u senuweestelsel wat u stresrespons hanteer. U liggaam reageer op spanning en vrees met die 'veg-of-vlug'-reaksie. Tydens hierdie reaksie skei u byniere kortisol en adrenalien af ​​om u voor te berei om op te tree of te vlug. Chroniese spanning kan veroorsaak dat u byniere te veel kortisol en adrenalien produseer en tot gesondheidstoestande soos hartsiektes, slaapprobleme en depressie kan lei, volgens die Mayo Clinic.

Joga en jou hormone

Alhoewel joga waarskynlik nie die funksies van die endokriene stelsel soos groei en metabolisme beduidend sal beïnvloed nie, kan dit 'n gunstige uitwerking op u stresrespons hê. Ontspanningstegnieke soos joga kan die afskeiding van sekere streshormone soos kortisol en adrenalien verminder en die afskeiding van melatonien verhoog, 'n hormoon wat deur u pineaalklier gesintetiseer is wat verantwoordelik is vir gevoelens van welstand. In die besonder kan herstellende joga-houdings wat in 'n warm, donker omgewing beoefen word, help om u byniere af te skakel, u gemoedsrus te kalmeer en u te help om van chroniese stres te herstel, volgens die joga-instrukteur Roger Cole in 'n artikel vir Yoga Journal.

Kliniese bewyse

Navorsing wat in die uitgawe van die 'Journal of Complementary and Alternative Medicine' op 5 Julie 2004 gepubliseer is, het bevind dat deelnemers aan die studie wat gereeld aan 'n gestruktureerde joga-praktyk van drie maande deelgeneem het, bestaande uit meditasie, asanas en pranayama, 'n toename in melatonienvlakke in plasma ervaar. 'N Ander studie, gepubliseer in die uitgawe van die' Medical Science Monitor 'op 1 Desember 2005, het bevind dat vroue wat emosioneel benoud is, aan 'n intensiewe joga-program van drie maande deelgeneem het, 'n vermindering in die speekselkortisolvlakke ervaar het, die stres waargeneem het en verbeter het gevoelens van liggaamlike welstand.

Oorwegings

Spesifieke herstellende posisies kan oormatige stimulering van u byniere verminder en stresverligting bevorder. Cole beveel 'n reeks herstellende joga-houdings aan, soos Ondersteunde Sukhasana, Viparita Karani, Ondersteunde Setu Bandha Sarvangasana en Savasana. Raadpleeg u dokter as u dink dat u aan byniere moegheid ly as gevolg van chroniese spanning. In 'n artikel vir My Yoga Online, verduidelik Valerie Balandra, 'n raadsertifiseerde psigiatriese verpleegkundige, dat 'n eenvoudige bloed-, urien- of speekeltoets die werking van u byniere kan bepaal. U dokter kan u dan adviseer oor u behandelingsopsies.