Resensies

Het joga-balle sand in hulle?


As u rekwisiete in 'n joga-oefensessie inkorporeer, kan u verskillende strekke verbeter en verskillende spiere in u liggaam reguleer. Joga-bakstene en -gordels is algemene rekwisiete, maar joga word nie so gereeld gebruik nie. Joga-balle kom in twee hooftipes - een is lig en vol lug, en die ander met sand. Alhoewel die groot opblaasborde makliker kan wees om in u roetine te werk, bied die gewigte dit 'n kragtiger oefensessie.

Geweegde joga-balle

Geweegde joga-balle is soortgelyk aan medisyneballe, maar kleiner. Met 'n sagte rubber-buitekant, is dit ongeveer 4 duim in deursnee, wat hulle maklik in een hand hou. Sommige geweegde balle het bande, wat dit selfs makliker maak om tydens 'n joga-roetine vas te hou. Hierdie soorte joga-balletjies word met sand gevul, wat 'n klein hoeveelheid gewig by die rekwisiet voeg. Gewigte wissel gewoonlik van 1 pond tot 5 pond.

Werk die arms

Geweegde joga-balle voeg 'n ekstra krag-oefeningsdimensie by tot die tradisionele joga-oefensessie. Hou 'n bal met 'n sand gevul terwyl u u arms in die boom- of stoelposisie uitstrek. Vir 'n meer uitdagende oefensessie, neem die geweegde bal vas voordat u u arm na die plafon lig in die verlengde driehoek- of halfmaanposisie - die bal-oefensessie is meer uitdagend met hierdie posisies, want u moet die gewig van die bal met net een arm steun.

Verbeter die rek

Geweegde joga-balle is ook effektief om die rek in sekere posisies te verbeter. As voorwaartse draaie te eenvoudig is, plaas 'n geweegde joga-bal aan die voetsole en gryp die bal in plaas van u voetsole. As u nie u vingers in die Cow Face-posisie agter u rug kan haak nie, hou 'n geweegde bal tussen u vingers.

Teiken u kern

As u uitgebreide joga-ervaring het en gemaklik voel in die meeste posisies, moet u dit oorweeg om 'n geweegde joga-bal in u roetine in te sluit om die buikspiere te teiken. Balanseer byvoorbeeld die bal op u voetsole in Ondersteunde skoot. Laat sak jou bene 'n paar duim stadig en lig dit dan weer terug na 'n volledig verlengde posisie - alles sonder om die bal te laat val. Ondersteun dit eerder as om u hande op die vloer te plaas tydens die plank.

Oorwegings

As daar na 'n joga-bal verwys word, dink baie mense aan 'n ander soort bal - wat 'n stabiliteitsbal genoem word. Hierdie balle is tipies vervaardig uit 'n duursame viniel- of PVC-plastiekmateriaal en word met lug opgeblaas. Tipiese stabiliteitsballe is geneig tot 2 tot 3 voet in deursnee, hoewel kleiner en groter groottes beskikbaar is. Gebruik u hoogte as riglyn vir die keuse van 'n stabiliteitsbalgrootte. As u regop sit op 'n joga-bal met u voete plat op die grond, moet u 'n hoek van 90 grade op die heupe en knieë hê. Opblaasbare joga-balle kan gebruik word om u liggaam te ondersteun tydens verskillende joga-houdings, insluitend Hond of wiel wat na onder wys.

Hulpbronne