Resensies

Pols-snapoefeninge vir vlugbal


'N Vlugbalspeler het 'n sterk polsslag nodig sodat sy die bal harder kan slaan en die akkuraatheid van treffers kan verbeter. Deur 'n boonste draai by die punt te voeg, kan 'n speler die bal onder skerper hoeke slaan en die bal na die vloer jaag. As u die bal tref, moet die slaan hand stewig en oop wees, met soveel moontlik oppervlak van die bal. Oefeninge om 'n polsslag te verbeter, sluit oefenoefeninge in en versterking van die pols.

Slaan teen die muur

Kyk na 'n muur met bal in hande. Begin die boor deur die gebruik van twee hande met 'n hoë gooi. Rig u hand wat nie slaan nie, na die bal. Met die hak van u ander hand, slaan u die bal op die vloer neer. Kontak die bal onder die pols met die middelste punt en rol jou vingers oor die bokant van die bal. Gebruik 'n volle arm swaai. Nadat u die bal geslaan het, beweeg u die nie-slaan hand vorentoe, en sak dit dan na u heup en buig u elmboog. Laat die bal van die muur af spring. Herhaal kontak met die bal terwyl dit van die muur af terugval en bo jou kop boog. Druk die bal weer op die vloer. Herhaal hierdie opvallende patroon sonder om 'n pouse te neem. Stel u prestasiedoelwit om binne vyf minute 25 opeenvolgende balle te slaan. Om die probleme te verhoog, voeg 'n sprong by voordat u die bal tref. Konsentreer op die gebruik van 'n polsslag en gee 'n topswaai elke keer as u die bal tref.

Benadering en staking

Voer hierdie boor in progressiewe fases uit. Nader eers die net en oefen om 'n denkbeeldige bal met 'n polsslag te slaan. As u gemaklik voel met die bewegings wat gebruik word om die muuroefening te tref, voeg 'n speler by wat 'n stilstaande bal hou. Plaas die tweede speler op die net. Laat die tweede speler die bal net bokant die net hou. Oefen om die stilstaande bal te benader en met 'n polsslag te slaan. Laat die tweede speler in die laaste fase die bal omtrent 'n voet oor die net gooi. Nader die bal en gebruik 'n polsslag om 'n vinnige treffer uit te voer.

Self gooi en staak

Benoem 'n vennoot in die teenoorgestelde hof. Begin u aanval middel van die hof. Begin met 'n hoë hand met twee hande. Slaan die bal na jou maat. Gebruik dieselfde vorm wat in die muurboor gebruik is, en fokus op die gebruik van 'n polsstrook en die draai van 'n boonste draai. Beweeg terug van die net af, want u maat vang of grawe die bal en slaan dan die bal terug. Herhaal die oefening totdat albei spelers die bal ongeveer tien keer agtereenvolgens geslaan het.

Versterk u pols

Bevestig 'n gewigplaat met 'n handvatsel aan 'n tou. Die tou moet van jou skouers tot by jou enkels strek. Begin in 'n staande posisie met u rug teen 'n muur geplaas om te verhoed dat dit beweeg. Gryp die handvatsel en lig jou arms reguit voor en op skouervlak. Vermy om jou rug te boog om spanning te voorkom. Draai die handvatsel om die tou te draai en trek die gewig op. Hou aan draai totdat die gewig die handvatsel bereik. Afhangend van u sterkte, kan u die tou ontspan of die gewig toelaat om weer tot onder in die tou te draai.

Hulpbronne

  • Vlugbalvaardighede en -oefeninge; Kinda S. Lenberg, et. al.