Info

Voordele van Tiptoe-loop vir volwassenes


As u op u tone styg, is daar 'n beduidende plantaardige fleksie of beweging van u voet weg van u skeenbeen. Plantar wat die voet buig, dwing u kuitspiere om saam te trek, wat verklaar waarom die kalfverhoging so prominent voorkom in die onderbeen sterkte. As standaard kalfskottels 'n ou hoed word of as u meer beweging aan u kalfbouvergelyking wil toevoeg, probeer dan die voetvoet loop. Om op jou tone te loop bied 'n indrukwekkende reeks voordele, veral as jy ouer word.

Versterking van kalfkrag

As 'n volwassene kan u die spiermassa en krag, of sarkopenie, op ouderdom verloor. Volgens die Harvard Health Publications het Harvard Health Publications volgens Harvard Health Publications verwag dat 'n tipiese 30-jarige kind in die volgende 40 jaar ongeveer 25% van sy spiermassa en krag sal verloor. Weerstandsoefening - insluitend eenvoudige liggaamsgewig-oefeninge - bestry die natuurlike verouderingsproses deur spiere op te bou en krag te verhoog. Gebruik u eie liggaamsgewig om weerstand te bied, en u voetspore loop op u kuitspiere op, insluitend die oppervlakkige, hartvormige gastrocnemius en sy assistent, die dieperliggende soleus. Groter, sterker kalwers is 'n meer vormige onderbeen, beter enkelstabiliteit en verhoogde krag. Toe loop is ook 'n funksionele oefening, wat beteken dat dit jou spiere oplei om saam te werk om sportspesifieke of alledaagse take uit te voer. Eenvoudig gestel, teen loop bou krag op 'n manier wat u atletiese prestasie nou bevoordeel en u vermoë om langs die pad te funksioneer, behou.

Stel u Proprioseptors aan

Tiptoe-loop kan u propriosepsie verbeter, of u gevoel van waar liggaamsdele in die ruimte is. Vaardighede wat u ontwikkel het toe u jonger was - insluitend balans, behendigheid en koördinasie - hang af van goeie propriosepsie. Hierdie vaardighede kan mettertyd verswak as u nie moeite doen om dit te onderhou nie. Om u proprioseptiewe vermoë te ontwikkel of te handhaaf, kan u instrumente gebruik wat spesiaal vir hierdie doel ontwerp is - soos balansborde - of u kan eenvoudige oefeninge uitvoer, insluitend balansering van een been, op ongelyke oppervlaktes en voetvoet loop. Om die proprioseptiewe uitdaging van teenstap te verhoog, probeer om met jou oë toe te loop of kort op die een been te balanseer.

Die handhawing van u onafhanklikheid

Harvard Health Publications berig dat meer as een uit drie mense teen die ouderdom van 65 aan 'n val ly. Deur die verbetering van kalfkrag, die verbetering van u balans en stabiliteit en die verbetering van u behendigheid en koördinasie - alle neweprodukte van voetvoetgang - verminder u u vatbaarheid vir ouderdomsverwante dalings. Sulke val kan lei tot verswakking en gedeeltelike of totale verlies van onafhanklikheid. As u voetspiere loop deel van 'n meer uitgebreide weerstandsopleidingsprogram maak, kan u ouderdomsverwante beserings vermy en u onafhanklikheid behou.

Regressie en progressie

As u onrustig voel as u op die voet van die voet loop, moet u balans en beweging uit die vergelyking kry. Doen liewer staande kalfhysers - lig jou hakke op en laat sak - terwyl jy die rand van 'n tafelblad of die agterkant van 'n stoel gryp vir ligte ondersteuning. As u basiese teenstap onder die knie het, kan u die oefening wissel of intensiteit toevoeg. Loop met jou bene na binne of na buite om die heupe gedraai om verskillende spiervesels in die kuit te rig. Verhoog die intensiteit deur die duur van elke stel te verhoog. Begin met drie of vier stelle van 15 sekondes stap, en rus 20 sekondes tussen stelle. As dit te maklik word, stamp dit tot 60 sekondes stap per stel of loop 'n halter in elke hand.

Aanmanings

Gaan die voetspore vooraf met 'n kort opwarming. Loop, draf of marsjeer op plek vir vyf minute om u liggaamstemperatuur in die kern te verhoog en die sirkulasie na u onderlyf te verhoog. Volg 'n dinamiese rek van die onderbeen - soos enkelkringe - om u kalwers en enkels verder voor te berei vir aksie. As u op u tone loop, hou u goeie liggaamshouding - hou u kop gesentreer oor u rug, u rug reguit en u skouers na onder en effens terug - en asemhaal. Behou totale beheer van u beweging en stop as u ongestadig voel. Volg die oefening met 'n ligte kuitstrek, en hou die rekposisie tot 30 sekondes op elke been, om seerheid te voorkom en buigsaamheid te behou. As u in die verlede u kalf, enkel of voet beseer het, praat dan met u dokter, fisioterapeut of persoonlike afrigter oor die wenslikheid van spesifieke oefeninge.