Resensies

Stoei oorgeslaan bore


Stoeiers wy 'n deel van hul oefensessie gereeld aan tou. Die aktiwiteit kan miskien 'n speelterrein in die graad skool in gedagte hou, maar dit hou nie daarvan dat dit 'n nuttige oefensessie is nie. Tou spring nie net 'n mindless manier om op te warm vir 'n oefensessie. Dit bevat verskeie voordele wat feitlik pasgemaak is vir stoeiers, maar wat prakties vir almal kan wees.

Voordele vir stoeiers

Stoeiers slaan tou voor en na oefen uit weens die hartvoordele, maar die voordele begin eers daar. Springtou is 'n pliometriese oefening, en stoeiers trek daarby baat. Hand-oog-koördinasie verbeter met gereelde tou spring, en deur die versnelling in te skakel en rigting te verander tydens 'n boorpunt, ontwikkel stoeiers behendigheid en spoed.

Waarom u oorgeslaan bore moet doen

Selfs mense wat nie stoei nie, kan voordeel trek uit die positiewe gevolge van oorgeslaan bore. Deur 'n vyf-minuut-roetine by te voeg tot u voorbereidingsopwarming en nog een nadat u geoefen het, sal u nie net die voordele pluk waarvoor stoeiers bore gebruik nie, maar u sal ook die sterkte van u voete en enkels verhoog . Boonop kan u u stabiliteit verbeter as u tussen die voete afskakel terwyl u op die een voet spring. Om 'n tou te slaan, kan u ook uithouvermoë opbou. Slaanbore is 'n waardevolle manier om te oefen, maak nie saak wat u sport is nie.

Doeltreffende oorspringbewegings

'N Stoeier wat vyf of meer minute lank tou spring sonder om die tempo te verander of kreatiewe voetwerk in te sluit, sal nie die positiewe gevolge hê wat die oorspring van bore die potensiaal bied nie. Beide die gees en die liggaam kan uitgedaag word deur te wissel tussen gereelde spring, spring van voor na agter of van kant tot kant, of in 'n patroon soos 'n driehoek of 'n vierkant spring. Of u nou 'n worstelaar is of nie, probeer dit om oor te slaan deur die dubbele- en enkelbeen-hop te kry om 'n ritme aan die gang te kry terwyl u die hartklop verhoog. Of verhoog die intensiteit deur hoog genoeg te spring en die tou vinnig genoeg te draai om dit twee keer onder jou voete te laat beweeg voordat jy die grond aanraak.

Wenke van 'n sterkte-afrigter

As u iets nuuts by u oefenroetine voeg, help dit om raad en leiding te kry van iemand wat weet waarvan hy praat. Jim Zielinski, hoofafrigter en kondisioneringsafrigter vir die stoei-span van die Universiteit van Illinois, het 'n onderhoud aan Stack.com aangebied waarin hy 'n paar wenke wat hy aan sy stoeiers gee gegee het om die doeltreffendheid van hul oorgangsbore te verhoog. Zielinski beklemtoon so min as moontlik tyd op die grond tussen spronge en spandeer jy tydens die hele boor op die balle van jou voete. Laterale bewegings kan meer van u voet behels, maar probeer om die meeste van u gewig op u groottoon en konsep te konsentreer en moenie toelaat dat u enkel rol nie. Konsentreer ook daarop om so vinnig as moontlik te spring, nie om in groot bewegings te spring of 'n groot afstand af te lê nie.