Resensies

Pols Flexor en Extensor Oefeninge


Die polsbuigtings bevat ses individuele koppe in die onderarm wat gebruik word vir buiging, ontvoering en adduksie van die pols. Die polsstrekkers verwys na agt individuele koppe wat die pols uitstrek, ontvoer en gelei. Hierdie spiere speel ook 'n belangrike rol in fleksie en verlenging van die elmboog en vingers. Oefen hierdie spiere gereeld om krag in die voorarms te verbeter en om gewrigs- en elmboogbeserings te voorkom.

Barbell pols krul

Hierdie oefening is gerig op die polsbuigters. Voer hierdie oefening uit met 'n standaard barbell en 'n ligte tot medium gewig. Sit op die rand van 'n gewigbank en pak die barbell met 'n onderhandse greep. Sit u onderarms op u dye en laat u polse uitstrek na u knieë. Lig die barbell weer op deur u polse te krul. Herhaal hierdie beweging vir verskeie stelle van 12 tot 15 herhalings.

Kabel pols rolle

Voer hierdie pols-flexor-oefening uit met 'n bord wat aan 'n tou of swaar tou geheg is, ongeveer 2 tot 3 voet lank. Bind die tou veilig om die gat van die plaat. Bind 'n houtdoek aan die ander kant. Rol die tou van 'n staande posisie af oor die koepel totdat daar nie meer 'n string oor is nie. Omgekeerde rigting en verlaag die gewig op die vloer. Herhaal hierdie oefening soveel keer as moontlik.

Radiale afwykings

Voer hierdie pols-ekstensor-oefening uit met 'n halfgelaaide halter. Neem 'n staande posisie en gryp die halter direk onder die plaat. Plaas u arm na u kant toe. Buig jou pols na bo met u pols na u heup om die gewig te verhoog. Verlaag die gewig deur u pols te verleng. Doen 12 tot 15 herhalings en herhaal met die ander arm.

Knielende rek

Strek die buksels en ekstensors van die pols nadat u gewigte opgehef het om digtheid in die voorarms te voorkom. Een oefening wat al hierdie spiere teiken, is die knielende rek. Doen hierdie strek deur op 'n mat te kniel en plaas jou handpalms op die vloer met jou vingers na jou knieë. Skuif u liggaam agtertoe en hou u elmboë reguit. Hou 10 tot 30 sekondes lank en herhaal.