Resensies

Oefeninge word gebruik om spierkrag en uithouvermoë te ontwikkel


Spierkrag is die hoeveelheid krag wat u met een poging kan aanwend. Spieruithouvermoë is die hoeveelheid kere wat u spiere 'n aktiwiteit kan herhaal voordat u moeg word. Spierkrag beïnvloed byvoorbeeld die hoeveelheid gewig wat u kan druk, en u spieruithouvermoë bepaal hoeveel keer u die gewig kan druk voordat u spiere moeg begin voel. U ontwikkel spierkrag en uithouvermoë deur talle herhalings van 'n krag-oefeningsaktiwiteit uit te voer, terwyl u geleidelik tot die weerstand bydra. As u krag en uithouvermoë opbou, kan u op spesifieke spiere of u hele liggaam fokus.

Arm oefensessies met gewigte

Liggewigte is een manier om spierkrag en uithouvermoë in u arms op te bou. Gebruik halters om elke arm afsonderlik te oefen of 'n barbell om albei arms tegelyk op te lei. Begin met 'n algemene sterkte-oefenroetine: voer twee tot drie stelle van 12 herhalings uit met gewigte van minder as 20 pond. Verhoog die gewig van u dumbbells of barbell stadig en die hoeveelheid stelle wat u doen om krag en uithouvermoë te verhoog. Hou in gedagte dat as u u arms afsonderlik oplei, die krag en spieruithouvermoë van elkeen effens sal verskil.

Pushups vir sterkte in die bolyf

Opstoot werk hoofsaaklik die borsspiere van die bors, wat direk onder die neklyn begin. As u die borsspiere opbou, kan u u arms met meer krag uitbrei, wat u die krag gee om meer opdraandes te doen, om meer gewig te druk of langer afstande te swem. Pushups versterk ook die triceps, geleë aan die agterkant van jou arm, en die deltoïede aan die voorkant van jou skouer. As u bolyf nie sterk is nie, kan dit 'n paar uitdagings doen. Begin met net een of twee stelle van 10 herhalings. Vermeerder die aantal herhalings wat u elke week deur twee uitvoer om uithouvermoë en sterkte van die bolyf te bou.

Longe en Squats

Longe en squats bou kragtige, sterk bene as hulle gereeld uitgevoer word. Beide oefeninge werk die glutes, hamstrings, quadriceps en die gastrocnemius en soleus spiere van die kalwers. As hierdie spiere sterk is, en u goeie uithouvermoë het, kan u langer afstande teen hoër snelhede met volle krag hardloop. U kan ook hurk en longes uitvoer terwyl u handgewigte in elke hand hou. Voer elke ander dag drie tot vyf stelle van 10 lunges of squats uit om die krag te verhoog en spieruithouvermoë in u bene te bou.

Krygskuns en boks

Die bekende afrigter, Joe Dowdell, skryf vir Shape, stel voor dat vechtkunsten en boks as aktiwiteite met 'n hoë intensiteit is wat uithouvermoë en krag opbou. Dit verg spierkrag om 'n slaansak of 'n ander bokser kragtig te slaan, en dit hou uithouvermoë om 12 rondes in 'n boksring te hou. Krygskunsklasse lei studente op om met hul hande, arms, bene en met wapens te veg, maar selfs die vaardigste vegkuns sal deur sy teenstander oorweldig word as hy nie krag en uithouvermoë het nie. Met albei sportsoorte, sal u konstant liggaamlike krag en uithouvermoë opbou deur 'n verskeidenheid krag-, geestesversorgings- en kardiovaskulêre aktiwiteite te herhaal. Werk saam met 'n opgeleide professionele persoon by 'n plaaslike skool vir boks of vegkuns om die maksimum resultate van u oefensessies te ontvang.