Resensies

Oefeninge met vitamien B12


Vitamien B12 is 'n noodsaaklike voedingstof wat nodig is om hemoglobien te produseer om suurstof in al u selle te kry. Persone met 'n tekort aan vitamien B12 ly aan moegheid en swakheid as gevolg van rooibloedselle-onvoldoendeheid, maar aanvulling met die vitamien regstel dit dikwels. Die omgekeerde is egter nie waar nie, want ekstra vitamien B12 veroorsaak nie die vorming van rooibloedselle by mense wat nie voedingstowwe het nie.

Oefening met vitamien B12

'N Goeie oefening oefen energie, water en minerale uit. U moet dit binne 15 minute aanvul deur eenvoudige koolhidrate soos vrugte of sap te eet. Maar vitamiene werk oor 'n langer tyd. As u vitamien B12 neem voor of na u oefensessie, sal u die voordele nie dadelik opmerk nie. Volgens die Linus Pauling Institute gebruik twee ensieme B12 vir funksie. Een daarvan - metioniensintase - is belangrik om te voorkom dat DNA en RNA kanker bevorder. Die ander ensiem speel 'n kritieke rol in oefening deur energie uit vette en proteïene te produseer. Hierdie ensiem help ook met die sintese van hemoglobien, wat suurstof in rooibloedselle vervoer. Dit neem 'n paar uur tot dae om te gebeur. Op die langtermyn is voldoende B12 dus belangrik vir u oefensessie.

Simptome van gebrek

Die simptome van vitamien B12-tekort is bloedarmoede, swakheid, moegheid, hardlywigheid, verminderde eetlus, gevoelloosheid en tinteling in die hande en voete. Moeilikheid om balans, depressie, demensie, swak geheue en seerheid in die mond of tong te handhaaf, kan ook 'n behoefte aan vitamien B12-aanvulling aandui. As u 'n tekort aan vitamien B12 het, kan u nie lus wees om u oefenprogram reg te hou nie.

Oorsake van gebrek

Tekort aan vitamien B12 kan voorkom by vegane, atlete wat voedselinname beperk, en ouer mense met 'n verminderde vermoë om vitamien uit hul mae te absorbeer. U hoef slegs effens minder vitamien B12 as normaal te benodig om die simptome te ervaar. Om uit te vind of u vitamien B12 tekort het, moet u 'n bloedtoets doen. Vroue moet ongeveer 0,7 tot 1,2 mikrogram voedingstof in hul stelsels hê.

Regstelling van gebrek

Die meeste kliniese studies het tot die gevolgtrekking gekom dat vitamienaanvulling slegs voordelig is om tekort te voorkom of reg te stel. Aanvulling kan in die vorm van voorgeskrewe skote of gel wees. As u nie die vermoë om vitamien B12 op te neem nie in die gedrang gebring het, kan u ook 'n tekort regstel met 1 tot 2 milligram tablette wat u koop.