Resensies

Oefeninge om 'n peervorm in 'n uurglas te omskep


Mense met peervormige liggame is geneig om liggaamsvet op hul heupe, boude en dye te bêre. Pêrsvorme het ook gewoonlik 'n bietjie vet om die middel, maar nie soveel soos die rond appelvormige liggaam nie. Dit kan moeilik wees om vet op jou dye, heupe en boud te verloor, maar met oefening en 'n gesonde dieet kan jy jou onderlyf verslank, die hele weeg verloor en 'n uurglasfiguur behaal.

Gesondheidsrisiko's

Buikvet hou 'n aantal ernstige gesondheidsrisiko's in, soos hartsiektes, kanker en diabetes. Peervormige mense met vet aan die onderlyf het 'n minder risiko vir hierdie siektes. In werklikheid kan vet op die heupe en dye help om u risiko vir hartsiektes te verminder. Volgens navorsers aan die Universiteit van Oxford help vet op die dye om vetsure wat andersins in en om u inwendige organe neergelê sou word, vas te vang. Peervormige vrouens hou 'n groter risiko vir eetversteurings, aldus Marie Savad, 'n kurator en lid van die Board of Overseers for Penn Nursing aan die Penn State University.

Kardio-oefensessie

Kardio-oefening, gekombineer met 'n gesonde dieet, kan u help om gewig te verloor deur u hele liggaam, insluitend u heupe, dye en boud. Sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel ten minste 150 minute, of 30 minute vyf dae per week, hartaktiwiteit op 'n matige vlak aan. Cardio is enige oefening wat jou hartklop verhoog en jou laat sweet. Vinnig loop is een van die maklikste maniere om te oefen vir gewigsverlies. Ander kardio-oefeninge sluit in aerobics, draf, fietsry en oefen op 'n elliptiese masjien. As u 'n beginner is, probeer oefeninge met 'n lae impak, soos stap, roei of trapklim. Opwarm voordat u met u hartroetine begin, en drink water om gehidreer te bly. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin, veral as u sittend is of selde oefen.

Toning oefensessies

Toneroefeninge help om jou spiere te versterk. Bykomend tot kardio om gewigsverlies te doen, moet u spierversieringsoefeninge doen. U kan u pogings op u heupe, boude en dye konsentreer, maar doen ook oefeninge met die bolyf. Voer drie keer elke week tonings- en versterkingsoefeninge op onopeenvolgende dae aan. Squats, syplank, step-ups, heup lift op stabiliteit en teenaanraking crunches sal toon en versterk jou abs, heupe, dye en boude. Longe toon u bobeen en boud terwyl u kalorieë verbrand. Begin met 10 tot 12 herhalings van elke oefening. Verhoog die herhalings of stelle of voeg gewig by om aan te hou om u liggaam uit te daag om aan te pas en sterker te word.

Dieet en voeding

Die beste manier om gewig te verloor en af ​​te hou, is om gereelde liggaamlike aktiwiteite met verminderde kalorieë te kombineer. Volgens die National Heart Lung and Blood Institute moet u u kalorie-inname met 500 tot 1000 kalorieë per dag verminder om 'n gesonde gewigsverlies van een of twee pond per week te bereik. U moet nog steeds 'n gesonde dieet eet as u kalorieë verminder. Gesonde koolhidrate, soos volgraan, boontjies en rys, moet deel uitmaak van u dieet. Sluit proteïene van vars groente, maer vleis en pluimvee in. Verminder die hoeveelheid suiker in u dieet deur soda te vermy ten gunste van water, tee en vars vrugte. Vermy ook verwerkte geriefskos en kitskos.

Hulpbronne