Resensies

Oefeninge vir die binnekant van die arm


Die binnekant van die arm kan 'n moeilike plek wees om in te oefen - met die fokus op oefeninge wat die groot armspiere wat daar woon, kan help om die oorhand te kry. Spot-opleiding van 'n spesifieke gebied is nie 'n werklikheid nie; as u resultate wil sien, moet u u liggaam as 'n geheel werk. Kombineer oefenings op die binnearm met liggaamlike oefeninge, gereelde kardiovaskulêre oefening en 'n gesonde dieet.

Biceps Curl

Die krul van die biceps is gerig op die bicepsspiere wat aan die bokant van die binnekant van u arm loop. Staan met u buikspiere styf, reguit terug en hou 'n barbell- of EZ-staaf met 'n onderhandse greep en u hande effens wyer as skouerwydte. Stabiliseer u bolyf, kyk reguit vorentoe en buig u elmboë om die balk na u bors te lig. Laat sak die balk stadig terug na die beginposisie. Voltooi twee tot drie stelle van agt tot 12 herhalings met 'n uitdagende gewig.

Reverse Push-downs

Agterwaartse drukknope isoleer die mediale kop van die triceps brachii. Uit die drie koppe van die triceps is die mediale kop die een wat aan die binnekant van die arm loop. Staan na 'n hoëkabelmasjien met u arms gebuig en dig aan u liggaam vasgesteek. Gryp die handvatsel met 'n onderhandse greep. Stabiliseer u bolyf, hou u elmboë ingesteek, trek u triceps om u arms uit te trek en trek die handvatsel na u heupe. Keer stadig terug na die beginposisie. Voltooi twee tot drie stelle van agt tot 12 reps met 'n hoë weerstand.

Dumbbell Flyes

Die haltervlieg is hoofsaaklik 'n borsoefening, maar dit doen ook 'n beroep op verskeie spiere wat aan die binnekant van u arm voorkom. Lê op 'n smal horisontale bank met 'n halter in elke hand. Begin met u arms bo u bors met 'n effense buiging in u elmboë. Laat sak die gewigte stadig na onder en uit totdat u arms horisontaal bereik. Asem uit en lig jou arms terug na vertikaal en druk jou borsspiere aan die einde van die beweging vas. Hierdie oefening moet nooit met swaar gewigte uitgevoer word nie; gebruik eerder ligter gewigte vir twee tot drie stelle van 10 tot 20 herhalings.

Opstote

Pushups is 'n klassieke oefening in die bolyf wat deur elke tak van die weermag gebruik word om mans en vrouens in die vorm te hou. Die oefening werk aan die binnekant van die arm sowel as die agterkant van die arm, bors en rug. Begin met al vier u arms met u hande direk onder u skouers. Skop jou bene na agter sodat jy op die balle van jou voete ondersteun word. Kontrakteer u buik, trek u rug reguit en stabiliseer u heupe sodat u liggaam 'n reguit lyn van u kop na u voete vorm. Behou hierdie posisie en buig u arms om u borskas tot op die vloer te laat sak. Druk deur die hak van u hand om terug te keer na die beginposisie. Voltooi twee tot drie stelle van 15 tot 30 herhalings.