Resensies

Workouts With the Bowflex for Butt Spiere


Die boudspier, oftewel gluteus maximus, is die grootste spier in die liggaam. Dit werk met jou rug en bene as jy hardloop of hurk en stabiliseer jou houding. Anatomies ontstaan ​​dit aan die agterkant van u heupbeen en is vas aan u bobeen. Oefeninge om u bukspier sterk te hou, kan in die gimnasium of tuis uitgevoer word met toerusting soos die Bowflex.

Bowflex Home Gym

Bowflex vervaardig toerusting vir krag- en kardio-opleiding in 'n tuisgimnasium. Die produkte val in twee noodsaaklike kategorieë wat 'n katrol / kabelstelsel gebruik waardeur die weerstand toegepas word. Een soort Bowflex-tuisgimnasium gebruik buigbare stange om verskillende weerstande te bied. 'N Meer gevorderde model gebruik verstelbare elastiese bande om weerstand te bied. Albei soorte kan gebruik word vir verskeie oefeninge wat die boude spier versterk.

Staanbeen-terugslag

Hierdie oefening benodig 'n voetboom of handgreep wat albei tipes Bowflex het. Staan na die katrol van die voetboom. Sit die tuig om u enkel vas en buig hierdie been ongeveer 90 grade. Buig vorentoe vanaf jou heupe - nie jou middel nie - en buig die teenoorgestelde knie effens. Om die oefening uit te voer, brei u die aktiewe knie stadig agteruit en maak u knie reguit. Keer stadig terug na die beginposisie om die rep te voltooi.

Staande heupuitbreiding

Beveilig die handgreep of voetboom om u voet. Gesig na die harnas katrol. Buig die been ongeveer 90 grade en buig vorentoe van jou heupe af. Om die oefening te begin, draai u been stadig van u heup af en maak u been reguit terwyl u knie gebuig word. Keer stadig terug na die beginposisie.

Squats

Hierdie boude-oefeninge benodig 'n Bowflex-model met 'n hurk-bykomstigheid. Dit kan 'n staaf of 'n kraagagtige bevestiging wees wat aan die weerstandsmeganisme vasgeheg kan word. Om voor te berei vir die oefening, moet u die gesig staar van die hurk-bykomstigheid af en plaas die apparaat op u skouers. Hou dit met jou palm na onder, en sak stadig totdat jou heupe ongeveer 90 grade gebuig is, en hou jou rug plat. Staan stadig op na die staande posisie om die rep te voltooi.

Lunges

Met behulp van 'n Bowflex-model met 'n hurk-bykomstigheid, kan u 'n sprong inisieer deur die apparaat op u skouers te hou. Stap met u linkervoet vorentoe en met die regtervoet terug op die bal van die voet. Om die oefening uit te voer, buig u knieë stadig totdat u linkerbeen parallel met die vloer is. Keer stadig terug na die staande posisie om die rep te voltooi.

Deadlifts

U kan 'n deadlift uitvoer deur die hurkstaaf met een hand en 'n onderhandse greep met die ander hand vas te hou. Buig u bene ongeveer 90 grade en buig ongeveer 30 tot 45 grade van u heupe af. Druk met jou bene op tot jy gaan staan. Keer stadig terug na die beginposisie.