Resensies

'N Oefening om die middel vir mans te snoei


Alhoewel geen oefening alleen die middel sal toon nie, kan u die grootte daarvan verminder deur gesonde wysigings aan u oefen- en voedingsgewoontes. Alhoewel mans nie gewoonlik streef om 'n klein middellyf te kry soos wat vroue doen nie, help dit om die voorkoms van 'n man se liggaam te verbeter deur 'n meer simmetriese voorkoms te gee.

Voordele

'N Slim middellyf help om die beendigtheid te verhoog en beskerm u teen beserings. Gereelde kardiovaskulêre en sterkte-oefeninge verbeter ook u liggaamshouding, wat help om lae rugpyn te voorkom, verminder of beheer. Dit verhoog ook u uithouvermoë, sodat u langer kan aktief wees. Boonop verminder u middellyf u risiko om gevaarlike gesondheidstoestande soos diabetes, hartsiektes en beroerte te ontwikkel.

Oefeninge

Doen 150 minute of meer kardiovaskulêre oefening per week. Kies 'n oefening wat spesifiek op jou middel fokus, soos dans, stap en swem. Voeg intervalle by u oefensessie, soos om so vinnig as wat u kan swem vir 30 sekondes, gevolg deur 30 sekondes teen 'n matige tempo. Voeg soveel as moontlik 30-sekondes intensiewe oefening in. Doen krag-oefenoefeninge wat kalorieë verbrand en jou middel definieer, soos kronkels, kantbuigings, bekkenbakke en vlieggies. Of doen die syplank om aan jou regterkant te lê met 'n handdoek tussen jou dye opgerol. Ondersteun jou bolyf op jou regterboog. Lig jou heupe van die grond af op totdat jou liggaam 'n reguit lyn vorm. Hou vir 'n sekonde en keer dan terug na die beginposisie. Doen 15 herhalings van elke krag-oefening.

Oorwegings

Om die intensiteit van elke middellyf te verhoog, probeer om dit teen 'n helling, agteruitgang of op 'n oefenbal te doen. Dit sal jou middellyfspiere dwing om harder te werk as jy sukkel om stabiliteit te handhaaf. Verhoog geleidelik die hoeveelheid herhalings wat u doen namate u krag toeneem. Om die middel effektief te laat afneem, moet u ook u eetgewoontes aanpas. Om 1 pond vet per week van u hele liggaam af te verloor, insluitend u middel, moet u u kalorie-inname met 500 kalorieë per dag verminder. Doen dit deur kleiner porsies te kies en gesonder kos te geniet soos suiwelprodukte met 'n lae vetvleis, maer vleis en volgraan.

Waarskuwings

Om beserings te voorkom, gee u middellyfspiere altyd een volle dag van herstel tussen oefensessies. Moenie swaar gewigte gebruik wanneer u jou middel oefen nie. Volgens Bodybuilding.com kan dit eintlik veroorsaak dat u middellyf verdik en lywig word. Buig u knieë effens as u 'n stywe las in u hamstrings ervaar as u middellyfoefeninge doen. Moenie oefen deur pyn nie. Alhoewel u kan verwag dat u spiere effens seer is as gevolg van oefening, moet u nooit swelling of skerp pyn ervaar nie.