Resensies

Die beste oefenroetines vir 'n renjaer


Die motorfietsryers sit letterlik op die baan terwyl hulle om die baan ry. Maar jaers moet steeds fiks wees, veral in langer en vinniger resies. Enigiemand wat 'n lang snelwegreis onderneem het sonder om te stop, weet hoe belasting normale bestuur kan wees. En wedrenne is nie normaal bestuur nie. Voertuigmotors gebruik byvoorbeeld handratkas, sodat die bestuurders voortdurend verskeie kere op elke skoot versnel, rem en verskuif, terwyl hulle hul mededingers probeer oortref. Boonop, hoe vinniger 'n motor ry, hoe meer G-kragte word op die bestuurder geplaas. In die Indy 500 is bestuurders onderhewig aan kragte wat ongeveer 2,25 keer hul liggaamsgewig is, dus om fisies fiks te wees is nie 'n opsie nie - dit is 'n moet.

Uithouvermoë-opleiding

Die verbetering van u kardiovaskulêre fiksheid is 'n sleutel as u van plan is om in langer resies te ry. Verhoging van u aërobiese gesondheid kan u hartklop verlaag, u asemhaling verbeter en u help om u so sterk as moontlik te hou in daardie belangrike laaste rondtes. As 'n ekstra bonus, versterk die meeste kardio-oefeninge ook u bene, wat gedurig tydens 'n wedloop beweeg. As u nuut is met aërobiese oefening, is gereelde stap - in die buitelug of op 'n trapmeul - 'n goeie plek om te begin. U kan dan oefen na oefensessies, insluitend buite- of binnenshuise fietsry, draf, tou spring of 'n verskeidenheid kardiomasjiene gebruik, soos traptrappe. Swem is nog 'n oefening wat nie net u hartfiksheid verbeter nie, maar ook u arms en bene help versterk.

Oefening van die bolyf

U het nie groot arms nodig om ratte te skuif en om die stuurwiel te draai nie, maar u het sterk arms nodig om dit te doen vir 'n volledige resies. Oefeninge soos die bankpers en pec-dek sal jou bors opbou. Doen regop rye en deltoïde verheffings om op jou skouers te werk. Probeer u arms en krulle met sterker arms insluit, insluitend krulle vir u arms. Doen hysbakke en sittende rye om jou rug te werk.

Kern- en beenoefeninge

Voer oefeninge soos hurk, beenperse, beenverlengings en kalfhoogte uit om seker te maak dat al die belangrike bene u steeds kan help om betyds te rem en die pedaal op die metaal te sit wanneer u dit die nodigste het. Probeer situps, crunches, planks en arm-been verlengings om u algemene fiksheidsvlak te versterk en u kernspiere te bewerk.

Frekwensie

In teenstelling met sommige sportsoorte, kan rasbestuurders die hele jaar hul oefenroetines uitvoer. Sommige stroombane het inderdaad baie kort buiteseisoene, wat min tyd gee om krag op te bou. Doen u sterkte vir die bolyf en onderlyf twee keer per week. Doen dieselfde aantal stelle, maar voer elke week minder herhalings uit in die tweede oefensessie - die een nader aan die wedloopdag. Voer u buikopleiding een keer per week uit.

Spanpoging

Die tipiese bestuurder van 'n renmotor is nie alleen nie - hy het 'n putpersoneel by elke ren om brandstof by te sit, bande te verander en aanpassings aan te bring of te herstel. Hierdie bemanning moet vinnig werk, want elke sekonde wat in die kuipe verloor word, kos u afstand in die resies. Dit sal dus nie skade doen om hulle ook by u fiksheidsroetine te betrek nie. As u as span saamwerk, kan u ook die verveeldheid wat u voel, verminder. En spanlede kan u aanmoedig en motiveer in u fiksheidspogings.