Resensies

Oefeninge met gewigte van 5 pond


U het nie swaar gewigte nodig om sterk, getinte spiere te kry nie. Deur net vyf pond dumbbells te gebruik, kan u help om 'n liggaam te oefen wat maer spiermassa opbou. Om die beste resultate te behaal, doen oefeninge wat u hoofspiergroepe teiken en sterkte-oefening drie keer per week op nie-opeenvolgende dae.

Getinte triceps

Om 'n spier op die agterkant van u arms, wat u triceps is, te laat klink, gryp 'n honderdpoot van 5 pond in u regterhand en staan ​​met u voete verspot. U wil hê dat u linkerbeen voor u regterbeen is. Laat sak jou liggaam in 'n sprong, sodat jou knieë tot 90 grade hoeke gebuig is. Sorg dat u linkerknie oor u linker enkel in lyn is. Leun vorentoe en plaas u linkerarm op u linkerbobeen. Trek jou regterarm terug sodat jou elmboog tot 90 grade gebuig is en langs jou ribbekas is. U palm moet na links wees. Steek jou regterarm agter jou uit totdat dit reguit is. Laat sak dit terug tot 90 grade en herhaal. Doen 10 tot 15 herhalings en skakel dan na u linkerkant.

Sculpted Biceps

Om 'n maer spiermassa by u biceps te voeg, gryp 'n paar houtsneë met 5 pond. Staan met u voete skouerwydte uitmekaar met 'n halter in elke hand. U hande moet voor u heupe wees met u handpalms na buite. Om te begin, buig u linkerarm in 'n hoek van 90 grade en hou dit reg langs die stel langs u ribbekas. Krul u regterhand op na u skouer en laat sak dit dan weer terug na die beginposisie. Doen agt reps met u regterarm en skakel dan die oefening met u linkerarm. Eindig met beide arms gelyktydig vir agt reps.

Snoei maag

Deur 'n gewig van 5 pond by u ab-roetine te voeg, kan u u kern selfs meer uitdaag. Die persoonlike afrigter, Harley Pasternak, het hierdie skuins skuif ontwerp vir die tydskrif 'Self'. Staan met die voete van die heupwydte van mekaar af met 'n gewig van 5 pond in u regterhand om u skuins kleur te toon. Bring u linkerhand na u kop sodat u vingerpunte net onder u tempel rus. U elmboog moet na u kant toe uitgesteek word. Buig in die middel na regs. Bring die gewig so ver as moontlik aan die kant van u been. Rig reguit en buig dan na links. Keer terug na die begin vir een rep. Doen 20 herhalings en skakel dan sye.

Slanke Quadriceps

As u 'n paar honderdpunte van 5 pond by u hurk voeg, kan u viervoetige spiere en boudspiere toon. Begin deur met die voete heupwydte van mekaar te staan; draai jou voete sodat hulle effens na buite kyk. Hou 'n halter in elke hand met u handpalms na binne. Betrek jou buikspiere terwyl jy jou arms opkrul sodat hulle net voor jou skouers rus. Skuif u gewig in u hakke en laat sak u heupe geleidelik na die vloer terwyl u u knieë buig. Laat sak jouself totdat jou dye parallel met die vloer is. Hou u hakke plat op die vloer en bring uself geleidelik terug na u beginposisie. Doen 10 tot 12 herhalings, rus vir 15 sekondes en herhaal dan.