Resensies

Oefening roetines vir mans om te sny, maar nie groot nie


Om die 'gesnyde' voorkoms te kry, benodig u lae vlakke van liggaamsvet om u spierdefinisie bloot te lê. Besnoeiing het eintlik meer te make met u dieet as met die oefening. 'N Snyroetine is opmerklik soortgelyk aan 'n groot roetine, slegs met 'n bietjie meer klem op kardiovaskulêre werk en ook 'n paar ekstra hoë-intensiteit vetverbrandingstegnieke. Hou u oefenintensiteit hoog en mik om van sessie tot sessie te vorder.

Riglyne vir gewigsopleiding

Een van die grootste mites in die opleidingsbedryf is dat u ligte gewigte vir hoë reps moet lig om gesnyde en swaar gewigte te kry vir lae reps om spiere en krag op te bou. Die meeste carrosserie bouwers lig eintlik matige swaar gewigte vir hoë reps, sê die afrigter, Justin Rivelli. Volgens die riglyne wat deur die American College of Sports Medicine opgestel is, bou stelle van agt tot 12 spanne krag en krag, terwyl stelle van 15 tot 20 u spieruithouvermoë verhoog. Om 'n spier te klink of geruk en gesny te word, het baie min te doen met u stelle, spanne en gewigte en veel meer te doen met hoe hard u werk.

Gewig-opleidingsprogram

Selfs as u nie groot spiere wil bou nie, sal gewigstraining help om spierweefsel te bewaar en u meer gedefinieerd te laat lyk. Volledige liggaamsoefeninge is die doeltreffendste vir die verbranding van vet, aangesien dit 'n hoër kalorieverbranding skep, volgens die afrigter, Shannon Clark van Bodybuilding.com. Kies ses oefeninge in elke oefensessie - twee beweeg onderlyf en vier bolyf. 'N Voorbeeld van die oefensessie kan wees met dumbbell lunges, liggende beenkrulle, barbell-skouerpers, push-ups, pull-ups en kabelrye. Voer drie tot vier stelle van agt tot 12 reps op elk uit met 'n gewig waarmee u elke stel met 'n goeie vorm kan voltooi. Laat 48 tot 72 uur tussen die sessies wees en mik om swaarder te lig of meer spanne uit te voer en stel elke sessie in.

Cardio

Kardio help om te sny deur u kalorieverbranding te verhoog. Die eerste tipe cardio is 'n kardio in die toestand, wat kan gaan draf, 'n bestendige fietsry of 'n hartmasjien teen 30 tot 60 minute in 'n gimnasium teen 'n matige pas slaan. Alternatiewelik het u intervaloefeninge, wat 'n paar uitgebreide maksimale inspanning kombineer met langer periodes van bestendige werk. Albei soorte is effektief, maar hoë-intensiteitsintervalle verhoog u metaboliese tempo hoër as in die konstante toestand, en dit kan voordeliger wees vir vetverlies, volgens die IDEA Health and Fitness Association. Die voedingsdeskundige en die afrigter, dr. Layne Norton, beveel een tot twee sessies per week met 'n hoë intensiteit aan, alhoewel u ekstra sessies in die bestendige toestand kan byvoeg as u vetverlies begin platval, en u 'n ekstra verbrandingskalorie benodig.

Oorwegings

Jou dieet is die belangrikste faktor om naas opleiding te sny. Om liggaamsvet te vergiet, moet u minder kalorieë verbruik as wat u verbrand, om u liggaam te dwing om na die vetwinkels te gaan vir energie. U kardio- en gewigsopleiding sorg daarvoor tot 'n mate deur u uitset te verhoog, maar u moet ook die inname verminder. Verlaag u kalorieë effens tot die stadium dat u ongeveer 1 tot 1-1 / 2 pond per week verloor - meer as dit en u sal waarskynlik spierweefsel verloor, nie vet nie, beveel Norton aan. Hierdie kalorie-tekort verseker ook dat u nie genoeg voedingsstowwe aan u liggaam gee om spiere op te bou nie, en u hoef nie bekommerd te wees oor te groot en lywige toestande nie.