Resensies

'N Oefeningskedule vir 'n hardloop terug


As u 'n topposisie wil wees op enige vlak - hoërskool, kollege, die National Football League - wees bereid om die hele jaar deur te oefen. Chris Johnson van die Tennessee Titans is een van die vinnigste spelers in die spel. Hy was 'n voormalige baanster en het dit tot voordeel van die hoof gebring vanweë 'n heftige werksetiek wat hom in staat gestel het om sy grade te verhoog om vir die afdeling I-kollege voetbal te kwalifiseer, en dan nog vinniger as 'n professionele atleet te kom deur te werk aan kernkrag en vorderingslengte . 'Waar ek vandaan kom, is daar baie dudes met talent wat dit nie bereik het nie,' het Johnson aan die STACK-webwerf gesê. 'Ek het altyd geweet dat om hard te werk, een van die belangrikste dinge was.'

Tipes oefensessies

Soos Sportfiksheidsadviseur verduidelik, bevat 'n oefenskedule vir 'n hardloop of enige ander sokkerspeler 'n voorseisoenfase, die seisoenfase en die oorgangsfase. Die hardste werk word gedurende die buiteseisoenfase gedoen. Afhangend van die terugspringposisie wat u speel en u styl, wil u u oefensessies individualiseer. 'N Terugskiet soos Johnson moet spoed en behendigheid beklemtoon. 'N Werkspa-heelagter moet krag beklemtoon.

Voorseisoen oefensessies

Wat krag en krag betref, begin u met funksionele sterkte-oefeninge deur gewigte op te lig gedurende die buiteseisoen, en dan na maksimum krag-oefening te oefen met swaarder gewigte vir optimale spierontwikkeling en uiteindelik te werk aan plofbare krag en sportspesifieke oefeninge. Sportfiksheidsadviseur sê spoed- en behendigheidswerk word 'n meer prominent deel van u oefensessies later in die buiteseisoen, met behulp van uitgebreide intervaloefeninge - geheel en al naellope wat afwissel met stadiger "rustyd" -toerusting. Buigsaamheidsbore is veral belangrik vir alle voetbalspelers, veral hardlooprugby, aangesien 'n optimale bewegingsomvang u spoed, behendigheid en selfs krag verbeter. Die voormalige ster Herschel Walker se weeklikse roetine buite die seisoen het ses dae van 85 minute oefensessies ingesluit. Walker het gewigte op verskillende dele van die liggaam op verskillende dae opgehef en elke week verskeie kardio- en pliometrie-werk gedoen.

In die seisoen oefensessies

Die doel van oefensessies in die seisoen is om al die winste wat u gedurende die buiteseisoen behaal het, te behou en elke week vir die spel te bereik. U oefenskedule is streng spelverwant. U moet ten volle herstel van 'n wedstryd voor 'n harde oefensessie en die intensiteit van u oefensessies rus of verlaag soos die speletjie dag aanbreek. Gewigsoefeninge word gewoonlik verminder, en u sal minder reps en sets tydens die sessies doen.

Oorgangsfase

Aangesien u liggaam waarskynlik aan die einde van die seisoen geslaan word, is 'n oorgangsfase wat vier tot ses weke duur, noodsaaklik. "As u nie tyd neem om te rus nie - fisies en geestelik - sal u uitbranding kry," sê Sports Fitness Adviseur. Baie spelers geniet ander ontspanningsport, soos gholf, basketbal of jag, gedurende die buiteseisoen. As jy aktief bly en iets doen wat jy geniet, sal dit jou liggaam en gees verkwik vir die begin van die buiteseisoen oefensessies en die lang opbou na die volgende seisoen.

Oorwegings

Top harde agterspelers oefen hul oefensessies op verskillende maniere uit. Alhoewel Chris Johnson en Ray Rice, ster van die 2012 Super Bowl-kampioen Baltimore Ravens, albei baie pliometrieë insluit - spring, spring en bind oefeninge om eksplosiewe snelheid en krag te ontwikkel - in hul buiteseisoen-oefensessies, 'n strand in New York. Soos STACK verduidelik, het die afrigter van Rice 'n roetine bedink met 'n verskeidenheid voor-, terug- en sysprings en -hope om die bewegings van die hardloop agter in 'n wedstryd te simuleer. Om op die strand te draf is ook 'n oefensessie vir Rice. Om op sand te hardloop verhoog die intensiteit van 'n oefensessie terwyl dit die impak op die gewrigte verminder.