Resensies

'N Oefeningroetine vir die elliptiese en loopband vir vinnige gewigsverlies


Die loopband- en elliptiese masjiene is die twee mees algemene aërobiese masjiene in die gimnasium. Albei help u om u glutes, bene en kern te toon terwyl u kalorieë verbrand. Die trapmeul verbrand meer kalorieë as die elliptiese, maar dit is 'n meer invloedryke oefensessie, wat dit vir sommige mense moeilik kan maak om so lank te oefen. Kies die masjien wat die beste by u fiksheidsbehoeftes pas.

Basics

Die loopband- en elliptiese masjiene help albei om kalorieë te verbrand, wat met verloop van tyd tot gewigsverlies kan lei. Om gewig te verloor, mik daarna om meer kalorieë af te brand as wat u inneem. Doen dit deur oefening, 'n dieet met minder kalorie of 'n kombinasie van die twee. Die beste soort kardio vir gewigsverlies is die een wat u met die meeste konsekwentheid sal doen. Volgens WebMD moet u ongeveer 'n uur per dag matige oefening doen om gewig te verloor.

Loopband oefensessie

'N Loopband verbrand meer kalorieë as die elliptiese masjien, maar dit doen dit op 'n meer skokkende manier. Terwyl u hardloop, ervaar u gewrigte stootkragte wat 3,7 keer u gewig is vergeleke met wanneer u stap, so pas uself in en moenie te vinnig doen nie. • Men's Health” het 'n vinnige, prettige en hoogs effektiewe oesblaas-oefensessie ontwerp om pond te laat stort. Begin met 'n vinnige loop vir twee minute en verhoog dan die spoed liggies tot 'n drafstap wat u dink dat u 20 minute sou kon handhaaf, maar slegs vir twee minute draf. Hou die tempo dieselfde na die twee minute, maar verhoog die helling elke 30 sekondes met 1 persent. Gaan voort totdat u nie meer dieselfde tempo met die hoogte kan handhaaf nie, en verminder dan die helling vir twee minute tot 0 persent, gevolg deur 'n ligte draf van twee minute.

Elliptiese oefensessie

Op die elliptiese masjien boots jou onderlyf die lopende beweging na, maar op 'n laer manier, omdat jy nie jou bene op en af ​​lig nie. • Shape” tydskrif ontwerp 'n veelsydige elliptiese oefensessie wat byna elke vyf minute wissel om jou hele liggaam uit te werk en kalorieë te verbrand. 'N Persoon van 145 pond kan 300 kalorieë verbrand tydens hierdie oefensessie van 30 minute. Begin met 'n opwarming van vyf minute op 'n weerstand vlak 4 en helling 3. Verlaag die helling vir vyf minute vir vlak 1, maar verhoog die weerstand tot vlak 6. Verhoog dan die helling en weerstand tot vlak 7 vir vyf minute . Verhoog die helling tot vlak 10 en die weerstand tot vlak 8 vir nog vyf minute. Hou die intensiteitsbou voort deur die helling tot vlak 15 te verhoog, maar verlaag die weerstand tot vlak 7 vir vyf minute. Vir die laaste harde druk, verhoog die helling tot vlak 20 en die weerstand 10 vir twee minute. Eindig die oefensessie met 'n afkoel van drie minute op hellingvlak 3 en weerstandsvlak 4.

Kombinasie oefensessie

Probeer 'n kombinasie-trapmeul en elliptiese oefensessie om die verveeldheid op die regte pad te hou en die kalorieë te verbrand om u in die middel van die oefenmasjien in te skakel. Begin met die trapmeul en doen 'n vyf minute stap-opwarming teen 'n maklike tempo. Verhoog dan die tempo tot twee minute draf en stap dit dan nog meer op tot 'n hardloop vir een minuut. Trek stadig terug na 'n drafstap en herhaal hierdie vinnig-stadige interval totdat u 14 minute bereik, vertraag dit dan tot 'n draai en herstel 'n minuut voordat u na die elliptiese oorgaan. Begin die elliptiese met 'n matige intensiteit en gaan drie minute. Verhoog dan tot 'n sterk intensiteit vir twee minute. Skakel terug na matig en herhaal hierdie maklik-harde interval totdat u 25 minute raak, en beweeg dan terug na die loopband. Begin met 'n vinnige loop vir twee minute en hardloop dan vir twee minute. Herhaal hierdie staploop tot u 35 minute slaan, en vertraag dan tot 'n afkoelgang vir vyf minute.