Resensies

'N oefensessie om mans te verloor


U werk moontlik, maar verloor nie baie gewig nie. As u die regte oefeningsregime in plek het, sal dit u help om u doelwitte te bepaal en die manier te gee om dit te bereik. As u die meganisme agter gewigsverlies verstaan, sal u ook 'n beter idee gee van hoe u suksesvol kan verloor. Effektiewe gewigsverlies vind plaas wanneer u liggaam meer kalorieë per dag gebruik as wat u verbruik. Mans wat gewig wil verloor en daarvan afhou, kan dit doen met 'n dieet met minder kalorie en 'n konstante oefensessie.

Gewig en mans

Oormatige gewig by mans is die resultaat van te veel algehele vetinhoud. Die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum verklaar dat die gesonde omvang van vet in 'n manlike liggaam tussen 10 en 15 persent is. As u liggaam uit meer as 20 persent vet bestaan, word u as vetsugtig beskou. Te veel vet op die verkeerde plekke kan lei tot gesondheidsrisiko's, soos insulienweerstandigheid, kanker, beroerte, hartsiektes, hoë bloeddruk, metaboliese sindroom, slaapapnee en hoë trigliseriede, volgens MayoClinic.com.

5-dae aërobiese aktiwiteit

Die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste beveel 'n minimum van 150 minute weeklikse matige aërobiese aktiwiteit aan, soos hardloop, swem of fietsry. Verdeel die 150 minute in vyf, 30 minute aërobiese oefeninge. Doen u aërobiese oefensessie elke ander dag. Die gemiddelde man wat 200 pond weeg, verbrand meer as 500 kalorieë gedurende 30 minute teen 8 km / u.

Spierbou vir twee dae

Wend die ander twee dae 'n kragopleidingsregime aan wat al u belangrikste spiere uitwerk. Elke spierbou-oefensessie moet die arms, bene, rug, heupe, maag, bors en skouers insluit. Elke oefening moet agt tot 12 keer per dag voltooi word. Herhaling is noodsaaklik as u u spiermassa verhoog. Alhoewel u spiere opbou, raak u nie van vet ontslae nie, maar dit verhoog u metabolisme, wat u help om kalorieë te verbrand, selfs as u rus.

Kaloriebeperking

Hou die hoeveelheid kalorieë dop wat u daagliks verbruik, saam met 'n oefeningsregime. 'N Pond vet is ongeveer gelyk aan 3.500 kalorieë. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention moet u 3.500 minder kalorieë per week of 500 minder kalorieë per week verloor om weekliks 1 pond te verloor.

U kan ook kalorieë verminder deur 'n kombinasie van oefening en dieet. Die meeste mans wat gewig probeer verloor, moet daagliks tussen 1500 en 2500 kalorieë verbruik. Nadat u klaar is, bepaal die aantal kalorieë wat verbrand is en trek dit van 500 af. Dit sal u vertel hoeveel minder kalorieë u die dag moet eet.

Let daarop dat, as u 2 pond per week wil verloor, u daagliks 'n kalorie-tekort van 1 000 kalorieë moet skep. Die CDC beveel aan om hierdie hoeveelheid nie te oorskry om sodoende gereeld en veilig te verloor nie. Raadpleeg 'n dokter of 'n geregistreerde dieetkundige vir leiding.