Resensies

Oefeningprogramme vir vangers


Om baseball of sagtebal te vang, is 'n unieke vaardigheidstabel nodig, sowel as om fisieke eise aan die speler te stel. Om te vang, moet u uitsonderlike arm- en beensterkte hê, sowel as die vermoë om sywaarts te beweeg en uit 'n hurk te ontplof om balle op te spoor. Saam met die behoefte om te oefen vir treffer, moet baseball- en sagtebalvangers gespesialiseerde oefeninge doen.

Heup Flexors

Een van die mees fisieke veeleisende aspekte van vangs is om byna die hele wedstryd op die verdediging in 'n hurk te sit. Die vermoë om van 'n hurk na 'n staan- of gooiposisie oor te gaan, is van uiterste belang vir veldtogte of om hardlopers uit te gooi wat probeer steel. Heup flexor oefeninge versterk en rek die heup flexors en quadriceps spiere. Kniel en plaas een voet voor jou sodat jou bobeen parallel met die grond is en jou onderbeen in 'n hoek van 90 grade is. Sit u gewig op u voorpoot en leun agtertoe om u heupe vorentoe te stoot en u heupe en dy te strek. Hou hierdie posisie vir drie sekondes en skakel oor na die ander been.

Lies strepe

Die liesspiere is van kritieke belang vir buigsaamheid vir vangers; strek verbeter u bewegingsreeks en verminder die kans op beserings. Strek u bene van 'n sittende posisie af en versprei hulle breed genoeg om 'n effense rekkie te voel. Hou u arms bymekaar voor u en leun vooruit van u heupe terwyl u u rug reguit hou. Hou hierdie posisie vir drie sekondes en kom stadig terug in 'n regop sitposisie.

Agility oefeninge

Vangers het buitengewone behendigheid en voetwerk nodig om die slegte staanplekke te verhinder om vinnig agter die rug te kom of vinnig veldbultjies te maak en na 'n basis te gooi. 'N Pro Agility-boor help u om vinnig bunts te veld en stel u liggaam om na 'n basis te gooi. Begin deur 'n beginlyn te stap. Draai jou liggaam na links of regs en draai vyf meter na mekaar en raak die grond met jou hand. Skakel vinnig rigtingwysers uit en hardloop die teenoorgestelde rigting vir tien meter en raak die grond voordat u weer deur die beginlyn spring.

Armsterkte

Armversterkende oefeninge verbeter u vermoë om kragtige ingooie teen basisstele te maak en verminder u risiko vir beserings soos roterende mansjettrane. U kan baie armoefeninge doen met 'n emmer van 5 gallon gevul met 15 pond droë rys. Steek in die emmer en maak u hand oop en maak dit toe om na onder te kom. Wissel dit deur u arm na die binnekant of buitekant van u liggaam te draai terwyl u grawe. As u u hand gedeeltelik in die rys plaas, terwyl u u vingers oopmaak en toemaak, word u spierarms versterk.

Hulpbronne