Resensies

Die beste oefentoerusting om gewig te verloor


Om gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u eet. Die kombinasie van lae-kalorie-etes en oefening met 'n hoë intensiteit is die beste manier om pond konsekwent te werp. Oefentoerusting wat jou hartklop verhoog en jou sweet laat breek, verbrand meer kalorieë as masjiene wat jou hart skaars laat pomp. As u gewig wil verloor, kies toerusting wat ten minste 400 kalorieë per uur kan verbrand en genoeg weerstand het om u kalorieverbrandingspotensiaal verder te verhoog.

Treadmill

Of u nou loop, draf of op 'n trapmeul loop, die gebruik van hierdie masjien kan u help om baie kalorieë vinnig te verbrand. Volgens Harvard Health Publications verbrand stap ongeveer 220 kalorieë binne 30 minute, en kan draf of hardloop meer as 1000 kalorieë per uur verbrand. Verhoog die helling van die treadmill om u oefenweerstand te verhoog en verbrand selfs meer kalorieë. Loop elke dag minstens 30 minute stadig tot matig as u nie oefen nie. Terwyl u uithouvermoë en uithouvermoë opbou, verhoog u die spoed en duur van elke oefensessie om vinniger vet te vergiet.

Trappeklimmer

Trappeklimmers is kardiovaskulêre masjiene wat kalorieë verbrand, terwyl die spiere in u bene en boude gekleur word. Hierdie toerusting werk op die quadriceps, kalwers, hamstrings en glutes, wat beide aërobiese en sterkte-oefenvoordele bied. Met hierdie hoëintensiteitsmasjien kan u binne 30 minute meer as 250 kalorieë verbrand, volgens Harvard Health Publications. Spiere is meer metabolies aktief as vet, so die spiere wat trappe opbou, bly aktief en verbrand kalorieë lank nadat u opgehou het met oefen. Trappeklimmers het ook verskillende weerstandsvlakke. Gebruik drie keer per week drie keer per week 'n trapklimmer om gewig te verloor terwyl u u onderlyf vorm.

Elliptiese masjiene

Met 'n elliptiese masjien kan u dieselfde aantal kalorieë verbrand as op 'n trapmeul sonder om spanning op u gewrigte te plaas. Volgens Harvard Health Publications verbrand 'n persoon van 185 pond 400 kalorieë binne 30 minute op 'n elliptiese afrigter. Hierdie masjien aktiveer spiere in die arms, bene, skouers en glutes, bou uithouvermoë, spierkrag en spieruithouvermoë tegelyk. Verhoog die elliptika se weerstand tot byna sy maksimum vlak vir 'n intense, vetverbrandende uitdaging. Kies 'n elliptiese masjien as u 'n aërobiese oefensessie met 'n lae impak wil hê wat u bolyf en onderlyf toon, terwyl u honderde kalorieë per uur verbrand.

Stationêre fietse

Stationêre fietsry verhoog kardiovaskulêre fiksheid sonder om spanning op u gewrigte te plaas. U kan meer as 600 kalorieë verbrand met een uur stilstaande fietsry, en die meeste siklusse het magnetiese weerstand, wat u toelaat om u oefensessie te versterk en meer pond te werp. Fietsry bied voordele vir sterkte en oefen ook deur die glutes, kalwers, hamstrings, adductors en quadriceps te bewerk. As u 'n been- of gewrigsiekte het, kan u die stilstaande fietsry wissel met ander kardiovaskulêre aktiwiteite met 'n lae impak wat genoeg kalorieë verbrand om by te dra tot u gewigsverliesdoelwitte.