Resensies

Wat is die oefensessie as jy die halter bo jou kop lig en dan na onder?


Baie mense werk aan die bou van hul biceps deur vrye gewigte te krul, wat hulle die sterk gewapende voorkoms kan gee. Maar om die totale grootte van u bo-arms regtig te verhoog, is dit belangrik om u triceps bykomend tot u biceps te werk. 'N Algemene manier om u triceps-spiere op te bou, is deur die dumbbell-triceps-verlenging.

Voorbereiding

Soek 'n bank of sitplek waarop u gemaklik kan sit met u voete vierkantig op die vloer om die dumbbell triceps-uitbreidingsoefening behoorlik uit te voer. 'N Rugleuning is ideaal, mits dit nie die oefening belemmer nie, want dit help om u rug reguit te hou om te voorkom dat u slap. Kies 'n halter gebaseer op u ervaring met gewigoptel; As u nie seker is watter gewig u moet kies nie, kies dan 10 of 15 pond om aan die ligter kant te dwaal.

Greep

Om die halter te hou tydens die verlenging van die dumbbell triceps is belangrik. Dit kan natuurlik lyk om die gewig aan die hand te hou, soos by ander soorte oefeninge, maar dit kan moeilik wees om u polse in 'n ongemaklike posisie te hou. Plaas eerder die gewig vertikaal en hou dit waar die bopunt van die handvatsel en die binnekant van die boonste gewigplaat bymekaarkom. Hierdie greep word gewoonlik die hartvormige greep genoem, omdat u u hande plaas sodat u 'n hartvormige leegte tussen hulle het.

Uitvoering

Sit regop in die stoel of op die bank en steek u arms reg bo u kop uit terwyl u die halter met die regte greep hou. Buig jou elmboë om die gewig na die onderkant van jou nek te verlaag, terwyl jy jou bo-arms reguit hou. Pas indien nodig u polse aan om te voorkom dat u uself in die nek slaan met die gewig. Rig jou arms reguit en lig die gewig op na sy oorspronklike posisie deur jou arms reguit te maak. Probeer drie stelle van 10 reps van hierdie oefening, en verhoog die gewig indien nodig.

Oorwegings

Strek jou triceps, wat langs die agterkant van jou bo-arms loop, voordat jy die dumbbell-triceps-verlenging deur 'n strek probeer, soos die bo-oor-triceps-strek. Om die rek uit te voer, hou die een arm vertikaal langs u kop en trek dit met die ander arm na die agterkant van u kop. Hou die rek 30 sekondes lank en herhaal dit dan met die teenoorgestelde arm. Raadpleeg altyd u dokter voordat u 'n nuwe soort oefening oefen.

Hulpbronne