Resensies

Gee die werk 'n groot knop aan jou?


Oefeninge wat die groter spiergroepe in die bo-bene en boude aantas, het ook 'n effense effek op die boude. Die boudspiere, ook bekend as die gluteusspiere, kan ontwikkel word soos enige ander spiergroep; egter nie almal stel belang in 'n groter boude nie. Boonop speel genetika ook 'n rol in u natuurlike, onontwikkelde grootte en vorm van die boude, hoewel u met u oorerflikheid kan werk om u boude groter of kleiner te laat lyk.

Tipes oefeninge

Oefeninge wat op die onderlyf fokus, kan ook die spiere van die boude toon. Dit is belangrik om oefeninge te kies gebaseer op u doelwitte. As u hoofdoel is om eenvoudig u boudspiere te toon, kan oefensessies wat hardloop of stap of soortgelyke kardiovaskulêre bewegings insluit, help om vetopslag te verminder. Omgekeerd, oefeninge wat die onderlyf ingryp en weerstand bied, soos barbell-hurk of beenperse op 'n gimnasiummasjien, kan die grootte van u boudspiere verhoog. U boude kan ook groter of kleiner lyk in verhouding tot die grootte van die res van u liggaam, dus hou u verhouding en u doelwitte in gedagte wanneer u 'n oefenroetine kies.

Oefeninge wat u knop kleiner maak

Afgesien van oorerflikheid, word 'n groot deel van die grootte en vorm van u boude bepaal deur die soorte oefening wat u kies. Volgens Runaddicts help kardiovaskulêre oefeninge om vet tydens die oefening te verbrand. Daarna bly die metaboliese tempo van u liggaam gewoonlik hoër, wat meer vetverbranding aanmoedig. Geen oefening sal die genetiese komponent van u boudgrootte verander nie, maar kardiovaskulêre oefensessies soos hardloop kan help om vetopslag, wat ook op u boude insluit, te verminder.

Kardiovaskulêre oefening

As u doel is om vet te verloor, insluitend winkels in u boude, of as u die boude spiere wil toon en moontlik laat groei, kan u kardiovaskulêre oefeninge daarvolgens aanpas. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention moet die gemiddelde volwassene vyf dae per week na ongeveer 30 minute kardiovaskulêre aktiwiteit streef. Dit sal vetverbranding en verhoogde kardiovaskulêre doeltreffendheid aanmoedig, waardeur u die intensiteit van u oefening mettertyd verder kan verhoog.

Gewig opleiding om 'n groot knop te bou

Om 'n groter boude te kry, moet u gewigstraining in u oefenroetine insluit. Volgens die professionele liggaamsbouer Lee Hayward, is die opbou van die gluteus-spiere nodig om vorm te gee terwyl u oefeninge soos hurk en longes doen. Ekstra weerstand wat tot groter gluteusgrootte kan lei, kan verkry word deur u styfspiere styf te druk wanneer u die beweging uitvoer. Boonop kan u die weerstand op die gluteale spiere konsentreer, eerder as met u tone as u gewig optel.