Resensies

Laat u oefen voor u bed meer brand terwyl u slaap?


As u oefen, kan u metabolisme 'n hupstoot gee en u liggaam ekstra kalorieë verbrand lank nadat u van die gimnasium af teruggekeer het. As u dus kort na u oefenstelsel gaan slaap, sal u meer kalorieë verbrand terwyl u slaap. U hoef nie snags te oefen om die metabolisme te verhoog nie; 'n Oefening in die oggend of die middag verhoog u kalorieverbranding net soveel, mits u op dieselfde vlak inspan.

Beste tyd van die dag om te oefen

Die oefening op enige tyd van die dag is voordelig. Daar is egter voordele verbonde aan die uitwerk van die middag of effens later. Volgens die Universiteit van Rochester Mediese Sentrum loop jou liggaam vlot vanaf die uur van 2 tot 6 uur. dan soggens of laat in die nag. U het 'n groter krag en longkapasiteit, en u liggaamstemperatuur is 'n bietjie warmer. Dit beteken dat u meer geneig is om harder te oefen, en dus meer kalorieë verbrand en u basale (rustende) metaboliese tempo verder verhoog. As u vroegoggend oefen, kan u die risiko vir 'n hartaanval verhoog, en as u later saans oefen, kan dit vir sommige mense die slaappatroon ontwrig.

Spiere en metabolisme

As u rus, verbrand u ongeveer ses kalorieë per dag vir elke pond spier in u liggaam. Vir elke pond vet verbrand u slegs twee kalorieë. Daarom, as u vet met spiere vervang, sal u die basiese kalorieverbrandingstempo verhoog, wat u meer sal laat afbrand terwyl u slaap ongeag wanneer u gaan oefen. U kan meer spiere opbou met krag-oefening, soos om gewigte op te lig. As u hierdie oefeninge in u oefensessie inkorporeer, sal dit u help om meer vet 24 uur per dag te verbrand, wat lei tot 'n skraal liggaam.

Aerobics en metabolisme

Terwyl spiere opgebou word, lei dit tot kalorieverbranding deur die klok, maar aërobiese oefening gee 'n hupstoot vir etlike ure na u oefen. As u dus 'n paar uur voor u bed u hart neem, sal u meer kalorieë verbrand terwyl u slaap. Vir die beste resultate, neem deel aan oefening met 'n hoë intensiteit, soos hardloop of aerobics. As u nie vinnig kan werk nie, voeg dan 'n paar intervalle van intense aktiwiteite by u normale roetine. Daardie stoot sal 'n uitgebreide uitwerking op u metabolisme hê en kan u makliker help om gewig te verloor.

Oefening en slaap

As u 'n oefenroetine hou, moet u slaappatroon algeheel verbeter. Sommige vind dit egter moeilik om aan die slaap te raak onmiddellik na 'n kragtige oefensessie. As u een van hierdie mense is, moet u ten minste drie uur oefen voordat u die ligte uitskakel. Aërobiese aktiwiteit is die meeste geneig om slapeloosheid te veroorsaak, so as u laat moet oefen, kan dit help om meer op krag te oefen en hoë-intensiteit te oefen, soos om te hardloop.

Hulpbronne